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hallo zusammen ich hab mal in einem artikel gelesen,das man whey vor-und nach dem training nehmen sollte-da es schnell für die muskeln verfügbar...
ich werf jetzt einfach mal haferflocken,mit fettarmer milch und obst in den raum..so frühstücke ich immer,und ich hab danach eig genug power um...
ich bin auch grad in ner kur,hab mich letztes we auch ziemlich weggehauen,bin dann heim und hab in meinem vollsuff noch 1.5 ltr wasser...
und wann gönnst du deinen schultern mal ne pause? 3er split am besten so aufteilen te1: brust/schulter/trizeps te2:beine/bauch...
:würg probier mal 300g magerquark 10 EL haferflocken 2 bananen einen schuss honig und den rest milch(1.5%) alles in mixer und n guten :]...
beim brusttag fehlen die fliegende und schrägbankdrücken beim schulterworkout frontdrücken,frontheben und seitheben einbauen(2 sätze reichen da...
abend zusammen wer von euch trägt bei training einen gewichtshebergürtel? wie sinnvoll ist es? hab mir überlegt einen zu holen,gerade bei...
benutz ma die sufu ;) 1-5 tag aufladephase 4x5 gramm/tag (morgens,mittags,nachmittags,abends) restliche kur 2x5 gramm/tag,an trainingstagen...
abend zusammen ich missbrauch das thema jetzt einfach mal =) ich will in den nächsten tagen (wenn die erkältung weg is)meine 2te kreatinkur...
oO mein kfa ist laut waage(klar,nicht so genau) 21% und man sieht mein sixpack.. soweit musst du sicherlich nicht mit deinem kfa runter!
es gibt auch ein gürtel den man sich um den hals hängt,dass die gewichte dann auf höhe der brust sind,dann wirst du automatisch nach vorne gezogen...
ich will n foto von deinen händen,SOFORT :lol: :bäh
wer macht sowas denn? :würg hast mal n paar übungen für´s handgelenk?
warte mal bis rosch kommt,der sagt dir 100 effektive bauchübungen/suche mal in der suche,die wurden irgendwo schonmal gepostet.. lg
vor dem train langkettige kohlenhydrate (banane,haferflocken etc) die dein körper "speichert" und im train dann darauf zurückgreifen kann nach...
plan ist soweit okay,wobei dips und klimmzüge fehlen..aber da hast ja nicht die möglichkeit die zu machen,oder? trainier von großen nach kleinen...
schlag dir mal ganz schnell creatin und weight gainer aus dem kopf! darüber kannst du in 2-3 jahren nachdenken,wenn du wirklich nicht...
genauso hab ich es damals auch gemacht,halt ohne pyramidensystem,das kreatin kann ich dir auch nur bestens empfehlen! edit:sry wenn ich dein...
darf ich fragen wieso du auf 15 wdh trainierst? bei meiner kreakur damals bin ich auf maximalkraft gegangen,also im bereich von 5-8 wdh und das...
ok alles klar,danke für eure meinungen! :) falls noch jmd was dazu zu sagen hat-nur zu :D
