2er-Split

Hey Community,

möchte nach 2 Monaten Ganzkörper-Kraftausdauer auf einen Ober-/Unterkörper Split umsteigen. Möchte nicht unvorbereitet mit meinem Fitnesstrainer einen Plan erstellen. Denke das Know-How in diesem Forum ist auch deutlich höher als im Studio.

Erstmal die grobe Einteilung:
MO: Beine/Unterer Rücken/Bauch
DI: Fußball-Training
MI: Rücken/Brust/Trizeps/Schulter
DO: Beine/Unterer Rücken/Bauch
FR: Fußball-Training
SA: Rücken/Brust/Trizeps/Schulter
SO: Fußball-Spiel
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Die einzelnen Tage sehen dann folgendermaßen aus:


Split 1: Beine/Unterer Rücken/Bauch

Kreuzheben

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3 x 8 - 12 Wdh.
Kniebeugen

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3 x 8 - 12 Wdh.
Ausfallschritte

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2 x 8 - 12 Wdh.
hintere Oberschenkel (Slings)

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2 x 8 - 12 Wdh.
Waden (Calf Extensions) 3 x 8 - 12 Wdh.
3 Slings-Übungen für Rumpf je 3 x 5 Wdh.

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Split 2: Rücken/Brust/Trizeps/Schulter

Bankdrücken 3 x 8 - 12 Wdh.
Klimmzüge breit zur Brust 3 x 8 - 12 Wdh.
Latziehen vorne 2 x 8 - 12 Wdh.
Latziehen hinten 2 x 8 - 12 Wdh.
Rudern im Sitzen 2 x 8 - 12 Wdh.
Einarmiges Kurzhantelrudern 2 x 8 - 12 Wdh.
Butterfly 2 x 8 - 12 Wdh.
Dips 3 x 8 - 12 Wdh.
Schulterdrücken 2 x 8 - 12 Wdh.
Lateral Raise 2 x 8 - 12 Wdh.

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Ist das Volumen etwas zu hoch? Passt die Reihenfolge in etwa? Wie findet ihr die Übungsauswahl?

Würde mich sehr über Feedback freuen!