bauchmuskeln zu viel/unzufrieden bin

Das Volumen für die seitlichen reduzieren und sich mehr auf die geraden oberen und unteren konzentrieren.

 

Wenn es dir einfach zu viel ist, würde ich die Wdh. steigern und je nach Ziel kannst auf 2 Sätze runterfahren. Wenn du auf halten aus bist.
Was passieren würde ist, dass dein Muskeltonus gut aktiviert bleibt (Straffung) und vor allem dein Stoffwechsel trainiert wird und deutlich geringer die Hypertrophie.

 

Bei Dir Muskeln aufzubauen?*duck*
Dann mach es wie mein vorredner. Weniger Gewicht und das Volumen hoch.

 

2mal 25Wdh. ist ok, ruhig nach`m joggen. Dann bist du ja noch warm. Vielleicht zur Abwechselung mal ne andere Übung,z.b. den Käfer oder Beetle Crunch genannt.
Es sei denn du machst noch andere Kraftübungen dazu. Dann besser an einem trainingsfreien Tag trainieren.

 

Wie siehts mit Klappmesser aus?
Oder dieses Hüftschwenken. So im Stehen einen Besenstiel im Nacken und dann immer soweit es geht nach links und rechts schwenken.

 

Muss ja nicht die Übung sein, aber:

Aste: Rückenlage, Arme nach hinten neben dem Kopf gestreckt.

Ausführung: Re Arm nach unten neben den Körper führen, gleichzeitig das li Bein in Hüfte und Knie 90 Grad anbeugen. Beim zurückführen in die Aste schon mit der anderen Diagonalen beginnen. Und dann weiter im Wechsel.

Edit1: Klappmesser ist ok, wenn man es von der Muskulatur sicher ausführen kann. Viele können das nicht, also rückenunfreundlich.
Die Übung mit dem Stiel ist mehr ne Mobilisationsübung, keine Kraftübung.

 

bevor sich frechdachs hier boese verletzt !

Das mit dem Besenstiel und dem soweit es geht nach link und rechts schwenken galt frueher also gute methode, da vorallem auch die rotatoren trainiert werden.

in neueren studien hat sich heraus gestellt, dass (sofern man nicht schon gut durchtrainierte rotatoren hat) es sehr schaedlich fuer die rotatoren im bauch und hueftbereich ist ! ich rate dir von dieser uebungs ab !
ob du diesen rat nun annimmst ist eine andere sache, vorallem weil ich nicht weiss, wie du trainiert bist und co. aber ich wuerds lassen !

ansonsten 2*25 funktionscrunches kann ich empfehlen (hinlegen, kinn auf die brust/an den hals, beine anwinkeln: ca90° innenwinkel im knie, dann den oeberkoeper ein kurzesstueck heben, bis alle muskeln angespannt sind, dann kurz stoppen und weiter hoch... es hört sich schlecht an aba man sollte sich dabei einrollen, den ruecken nicht gerade lassen.. es ist rueckenschonender sich einzurollen bei dieser haltung)

ansonsten viel glueck beim muskelverlust

mfg mymio

 

ich finds n bisschen sch**** wenn ich mir hier die finger blutig schreibe und das erste was kommt ist :

laaachhhhh....

ich bin 18, habe auch NOCH nichts studiert und kann auch keine b-lizens oder sonst was nachweisen, ja und ? ich schreibe hier nur sachen von denen ich mir sicher bin, dass sie zutreffen, und wenn hier dann leute kommen, die einen dafuer auslachen, find ichs ziehmlich dumm, vorallem weil man nur helfen will...

ich muss sagen, man (in diesem fall ich) ueberlegt sich beim naechsten mal bestimmt 2mal ob man antworten soll oder nicht...

mfg

 

@mymio

Nimms nicht so eng... Däxchen meint das zu 100% nicht so, wie du das aufgefasst hast...
Kannst mir glauben, dass Däxchen sehr kompetent und wirklich sehr sehr hilfsbereit ist...

Gruß Ibo

 

ich persönlich mag ja auch keinen six-pack bei frauen,also son richtigen....hat irgendwie was männliches
son flacher,durchtrainierter bauch,wo man die bauchmuskeln nur schemenhaft erkennt find ich am besten!
würde einfach den bauch nicht mehr all zu oft trainieren,vllt nur 1 ma die woche.das die oberen bauchmuskeln mehr rauskommen ist völlig normal,da weniger fett am oberen teil des bauches (so ist zumindest bei mir) angelagert wird...

edit: wie wärs denn mit nem bild?

 

Nur noch ne Anmerkung: Ich würde mir von den Übungswechseln selbst keinen "Muskelverlust" erhoffen. Wäre ja auch schlimm wenn das zutreffen würde ( ) da meist durch neue Übungen auch neue Reize gesetzt werden.
Wenn du allerdings wie beschrieben bei relativ hohen Whd-Zahlen bleibst und dann zwei mal die Woche trainierst, solltest du eigentlich nicht groß weiterhin aufbauen. Aber schätze, dass die Muskeln bei diesem Training so in etwa erhalten bleiben sollten (kann mich auch irren, aber normalerweise sollte solches Training für den Muskelerhalt ausreichend sein).
Also auch mein Tipp ein bis max. zwei mal in der Woche Bauchmuskeltraining (wahlweise nach dem Joggen) mit relativ hohem Volumen. Aber bitte keine 300er Sätze o.Ä. okay?

btw noch was offtopic:
Da fällt mir noch was ein, vor einigen Wochen im Fernsehen gesehen...Interview mit einem Calvin Klein Model (sah muskelmäßig schon ganz ordentlich aus):
Interviewer: Sagen sie wie haben sie es geschafft einen solchen Bauch zu bekommen?
Model: Nun ja ich trainiere dafür auch hart, ich mache jeden Tag morgens und abends jeweils 1000 Situps!

...genial