Bitte Trainingsplan bewerten

Diskutiere Bitte Trainingsplan bewerten im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, ich trainieren seit ca. 6 Monaten einen 3x die Woche GK-Plan mit Grundübungen und möchte jetzt auf einen 3er Splitt wie folgt wechseln: Tag1...

  1. #1 panepalero, 25.01.2010
    panepalero

    panepalero Neuer Benutzer

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    25.01.2010
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    Hi,

    ich trainieren seit ca. 6 Monaten einen 3x die Woche GK-Plan mit Grundübungen und möchte jetzt auf einen 3er Splitt wie folgt wechseln:

    Tag1 : Rücken/Bizeps
    - 3x Klimmzüge
    - 3x Überzüge mit Hanteln
    - 3x Kreuzheben
    - 3x Einarmig rundern vorgebeugt
    - 4x LH-Curls
    - 3x Konzi-Curls

    Tag2 : Beine/ Schulter
    - 3x Kniebeugen
    - 3x Ausfallschritt
    - 3x Wadenheben stehend
    - 3x Frontdrücken sitzend
    - 3x Aufrecht rudern
    - 3x Kurzhantel Frontheben

    Tag3 : Brust//Trizeps
    - 4 x Bankdrücken
    - 4x Überzüge mit der Langhantel
    - 4x Dips
    - 3x Liegend Trizeps strecken nach oben
    - 3x Kick back

    P.S. Ich trainiere zu Hause mit Lang/Kurzhantel und Klimmzugstange.

    Würdet Ihr was ändern oder tauschen ?

    Vielen Dank im voraus
     
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