brauche ein paar Tips

Mach jetzt auch seit nem dreiviertel Jahr vermehrt Kraftsport. Vorallem des Aussehens wegen.
hab etz im mom aber ein "Loch". will heißen Ich sehe beim Muskelaufbau keine Erfolge mehr.

Wollte fragen ob ich allgemein was an meinem wochenplan verbessern sollte/muss.


MO
Kraftsport (GK) etwa ne Stunde

Bankdrücken
s (3 x 60)
"Butterfly" an der Maschiene
"Butterfly" im Liegen mit Kurzhanteln
klimm-züge
Bizepscurls
Liegestütze an den Ringen
Bankziehen
Schulterdrücken

Jeweils mach ich nen Aufwärmsatz, einen mit mittlerem Gewicht(20 wh), einen mit mittelschwerem(12-15wh) und einen mit schwerem Gewicht, den immer bis nichts mehr geht (ca 6-8 wh)

Die Gewichte hab ich so in etwa alle 8-12 Wochen erhöht.


Sauna

DI
Laufen oder Schwimmen oder Badminton
ca ne Stunde

MI
Krafttraining wie am Montag

Sauna

DO
Laufen/Schwimmen/Badminton

Und dann am Samstag/Sonntag nochmal Laufen

Auf meine Ernährung muss ich sagen achte ich nicht soooo

esse viel Fleisch, viel Milch, viel Obst


Ihr beschreibt alle Trainingspläne mit drei Tagen die Woche Krafttarining. Reicht zweimal die woche aus um ab einem gewissen Punkt noch weiter Muskeln aufzubauen? Ich kann leider nur von Montag bis Donnerstag ins Studio. Muss eben auf diese vier Tage mein taring verteilen.

Und wie ist es mit Handgelenk-Gewichten beim Laufen?
Tragen die zum Muskelaufbau bei?

 

Ich mach sie bis sie schmerzen...