brauche ein paar tips!

Folgendermaßen...
da ich nun ausgewachsen bin, merke ich, dass sogar bei mir ein ganz kleines bisschen fett am bauch ansetzt
früher war ich total dünn und konnt soviel essen wie ich will...zunehmen fällt mir jetzt auchnoch relativ schwer, bin mit meinem jetztigen gewicht aber relativ zufrieden.
Wiege nun bei 193cm immer so um die 90 kilo... +-1 kg.
Hab auch das gefühl von der genetik schon bisschen ausgprägtere muskeln zu haben, ohne viel dafür trainiert zu haben. fällt meinen kumpels auch auf.
Geh 3x die woche 45-60 minuten joggen, weils mir mega viel spaß bereitet!
nun möchte ich aber meine muskeln noch ein bisschen trainieren. hab allerdings immoment nicht die zeit und das geld ins studio zu gehen.
hab zuhause 2 kurzhanteln und eine langhantel. allerdings keine bank um bankdrücken etc zu machen. klimmzugstange hab ich auch.
möchte überwiegend brust und den bauch trainieren...den rest natürlich auch ein bisschen!

was kann ich da für einen trainingsplan nehmen? möchte allerdings auch weiterhin joggen gehen!

nun bin ich aber mal gespannt

 

naja, bin ja nun kein blutiger anfänger
möchte nur einen richtigen trainingsplan haben, weil ohne hat die ganze sache keine richtige grundlage...mach sonst immer wozu ich grad lust hab...also nicht ganz so effektiv
meinst du mit 3x kniebeugen 3 stück, oder 3 sätze?^^

LH-Curls mach ich mit 40 kilo so 3x10 wiederholungen
außerdem mach ich normale curls, kniebeugen, liegestütz, klimmzüge ( aber nicht die wo die arme soweit auseinander sind, von den normalen schaff ich immer so 8 )...crunches sowieso...
bin halt nicht ganz so am anfang, da meine grundausbildung beim bund noch nicht ganz so lange her ist

und bankdrücken würd ich gerne machen...hab aber noch leider keine bank
aber sonst sieht der plan schon ganz gut aus!

mfg