Der richtige GK-Plan

Guten Tag,
ich möchte wieder mit dem Sport beginnen. Hatte vor ungefähr einem Jahr aufgehört und aufgrund von Unmotivation und persöhnlichen Gründen. Hab davor ungefähr für 3-4 Monate nach irgendeinem Plan trainiert, der sich viel mit Isolationsübungen beschäftigt hat. Hatte eher nur geringen Erfolg und habe nun angefangen mich schlau zu machen und mich darüber zu informieren, wie man am schlausten und effektivsten trainieren sollte.

Zu meiner Person:
Alter: 20
Größe: ~176 cm
Gewicht: ~82 KG
Relativ hoher KFA (schätzungsweise um die 20-30%)

Kraftwerte liegen im Anfängerbereich.

Nun habe ich mich schon bisschen informiert und habe den sog. "WKM-Plan" und den "FEM-Plan" entdeckt.
Ziel von den beiben Plänen ist letzendlich die meisten Gains als Anfänger rauszuholen und die Grundübungen zu beherrschen, wenn ich das richtig verstanden habe. Den größten Unterschied der beiden Pläne, liegt in den Wiederholungen. Der FEM beschrängt sich auf etwa 3 Sätze á 5 Wiederholungen, der WKM Plan auf 2-3 Sätze á 10-12 Wiederholungen. Was soll dies für eine Bedeutung haben? Und was für einen Unterschied macht es ob man jetzt 3x5 oder 3x10-12 macht? Was würdet ihr mir empfehlen? Hoffentlich könnt ihr mich in die richtige Richtung lenken und mir den Einstieg vereinfachen.
Geplant für mich ist es 3 Mal pro Woche (z.B. MO - MI - FR) ins Gym zu gehen und eine Grundmuskulator aufzubauen.
Aller Anfang ist schwer!
In diesem Sinne,
Vielen Dank und Mit freundlichen Grüßen,
Jimbo.

 

Mir geht es mehr um die Optik. Würde es zb Sinn machen:
Montag1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern
Mittwoch: Kreuzheben, Military Press, Latzug bzw. Klimzug
Freitag: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern
Montag2: Kreuzheben, Military Press, Latzug bzw. Klimzug

Halt immer im Wechsel. Und wenn es mir mehr um die Optik geht, sollte man eher auf 3x10-12 zurückgreifen?
Grüße

 

Alles klar ich verstehe. Mein Ziel ist es auch letzendlich in den Grundübungen besser zu werden. Jedoch bin ich ein wenig verwirrt, was die Wiederholungszahlen angeht. Der WKM Plan beruht eher auf 3 Sätze á 10-12 Wiederholungen, der FEM Plan hingegen nur auf 3 Sätze á 5 Wiederholungen, wodurch letzendlich im FEM Plan weniger Volumen traniert wird.

Was ist denn nun optimal?