Dickere Beine / Waden / Po ?

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  1. #1 BodyFit_Staff, 13.02.2008
    BodyFit_Staff

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    Hallo!

    um dieses zu erreichen mache ich bereits die horizontale Beinpresse und die Maschine für Quadtrizeps. Die Maschine für Beinbizeps find ich nutzlos und ich kriege außerdem schmerzen in den Sehnen von ihr.
    Kniebeugen, was sich als das effektivste von allen erwiesen hat, mache ich zZ nicht mehr da ich stets Rückenschmerzen so ca. zw. dem 4,5 und 6 Glied der Wirbelsäule habe... Dabei führe ich die Bewegung eigentlich sauber aus! (ließ es mir von mehreren Pumpern zeign, die schon lange dabei sind)

    Was kann ich machen um die oben genannten Muskelgruppen besser anzusprechen? Welche effektive Übungen gibt es da?

    Besten Dank.
    Peter :wink
     

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  3. #2 Muscat Coach, 13.02.2008
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    Fahrradsprints mit hohem Widerstand

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  4. #3 BodyFit_Staff, 20.03.2008
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    Was kann man noch gezielt für die Waden machen?
    Bis jetzt hab ich dazu die negative Beinpresse entfremdet
    und mache 3 Sätze a 10Wiederholungen.
    Aber so das wahre scheint das mir dann doch nicht zu sein...

    Außerdem hätte ich noch ne frage zur Beinpresse im liegen (horizontal).
    Wie stellt man seine Füße da am besten ab, wie breit, welcher Winkel etc etc...
     
  5. #4 KingLui, 20.03.2008
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    Wadenheben...Einfach mal googeln ;)

    Schulterbreit, Zehen leicht nach außen gedreht!

    MfG KL
     

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