Einteilung beim splitten

also da ich in nächster zeit auf einen 3er splitt umsteigen wollte, wollte ich mal fragen welche erfahrungen ihr mit dem splitten und die aufteilung der übungen für die muskelgruppen gemacht habt.

bei den trainingstagen sind immer die grundübungen an den anfang zu stellen, aber wie hier im beispiel:

Bankdrücken:

Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Brust, vordere Schulter, Trizeps, Serratus

sollte ich daher schulter und/oder trizeps am gleichen tag trainieren oder lieber an einem anderen tag?
hier sind die muskeln bereits vorerschöpft und wenn ich die übungen für den gleichen muskel gleich danach mache kann ich meistens ja auch nicht mehr soviel gewichte für die übungen nehmen.
trainier ich aber den bizeps statt wie hier im beispiel den trizeps so ist der muskel noch nicht vorerschöpft und ich kann mehr gewicht die übung nehmen!

ist das eher ein vorteil oder nachteil wie würdet ihr es machen/was sind eure erfahrungen?


hier ein beispiel trainingsplan (2er splitt) an dem alle muskelgruppen bei übungen zusammen trainiert/mitbeansprucht werden

T1

Beine
Rücken
Bizeps

Kreuzheben
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln beim klassischen Kreuzheben sind in der genannten Reihenfolge:
Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden.
Kniebeugen
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Vordere und hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), Waden, Unterer Rücken.
Rudern
Hauptsächlich beanspruchte Muskeln in der genannten Reihenfolge:
Latissimus, unterer Rücken, hintere und seitliche Schulterköpfe, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel, Waden.
Hammercurls
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Bizeps, Unterarmmuskeln, vordere Schulterköpfe
Bizepscurls mit langhantel
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Bizeps, Unterarmmuskeln, vordere Schulterköpfe
Wadenheben
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Innere und äussere Waden, Schienbeinmuskeln.
Shrugs
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Trapezius, vordere und seitliche Schultermuskeln, Serratus, Unterarme.


T2

Brust
Trizeps
Schulter

Bankdrücken
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Brust, vordere Schulter, Trizeps, Serratus
Fliegende
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Brust
Frensh press
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Trizeps
Dips
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
TRizeps
Frontdrücken
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Vordere und seitliche Schulterköpfe, Trizeps, obere Brust.
Seitenheben
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind in der genannten Reihenfolge:
Seitlicher Schulterkopf, vorderer Schulterkopf, Trapezius, Serratus


hier 3er splitt beispiel bei dem die muskeln nicht aufgrund der grundübungen vorbelastet werden:

T1

Rücken
Trizeps

Kreuzheben (nicht mit Kniebeugen bzw. beine trainieren da hier in beiden fällen die vorderen und hinteren oberschenkel trainiert werden)
Rudern
Shrugs
Frensh Press
Dips
Kh-drücken einarmig

T2

Brust
Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Hammercurls
Bizepscurls


T3

Beine
Schulter

Kniebeugen
wadenheben
frontdrücken
seitenheben
Frontheben





zu beiden plänen:
den bauch trainiere ich an den tagen dazwischen
je weils 3 sätze normal crunches und 3mal seitliche crunches



hier nochmal die frage:

sollte ich bei den trainingstagen die zu trainierenden muskeln so zusammenstellen das sich beide muskelgruppen zusammen ergänzen und sich gegenseitig vorbelasten oder lieber voneinander trennen so das sie nicht vorerschöpft sind und die jeweiligen muskelgruppen noch ein anderes mal in der woche belastet werden?

 

ich weis das ich sie auf beide weisen machen kann aber (speziell beim 3er splitt) würde mich eure meinung/erfahrung interessieren!

ich glaub aber inzwischen das 3er splitt eher was für studio ist als home...



da ich daheim nur schwer die beine trainieren kann würde ich sie im 3er splitt zusammen mit rücken machen da hier speziell beim kreuzheben die beine mitbeansprucht werden. ich hab nämlich als einzige übungen fürs bein kniebeugen und wadenheben drin. und ich denk nicht das ich beim wadenheben die oberschenkel so arg mittrainiere.

 

so wird der untere rücken gleich mittrainiert

ausserdem ist mir gerade aufgefallen das beim vorgebeugten rudern auch der untere rücken mittrainiert wird. aber da ich für die beine sowenig daheim machen kann, muss ich wohl den rücken mittrainieren........