Ernährungstipps-Kleine Schicht verdeckt

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  1. #1 Exitfant, 17.06.2007
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    Ich habe ein Problem ich trainiere seit 1nem Jahr und habe auch schon an Muskeln zugenommen doch leider bekomme ich das letzte Schicht an Fett im Bauchbererich nicht weg und habe mal überleg die Ernährung umzustellen doch weiß net genau wie und was man dort tun sollte...

    2. Ich habe noch eine Frage so Eisentabletten die ich im Wasser auflösen bringt das auch etwas bezüglich des trainings etc.?

    Danke schonmal für die Antworten... ::XX
     

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  3. #2 klener, 17.06.2007
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    1. kalorienbedarf ausrechnen...Ehrnährung so umstellen das du ein Defizit von 300-500kcal hast... Kannst ja mal ganz einfach so posten was du am tag verteilt isst.

    2. Denke mal das du keine Eisentabletten brauchst, im Bezug auf Training bringen die eig nix, sind halt höchstens für Ausdauersportler wichtig

    mfg Klener
     
  4. #3 Exitfant, 17.06.2007
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    Also mein Essen ist halt...

    Morgens: Brötchen, Brot etc.... Wasser

    Mittags: Je nachdem auf jeden fall n Warme Mahlzeit...

    Abends: ziemlich oft n Spiegelei also sehr oft...
     
  5. #4 Exitfant, 17.06.2007
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    Aber zwischendurch auch gerne mal n Eis... oder Chips da ich dort ab und zu einen richtigen Brand drauf habe versuch es aber meistens schon zu verhindern... :xx
     
  6. #5 klener, 17.06.2007
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    Also zuerst würde ich dir raten 3 Hauptmahlzeiten ( Frühstück, Mittag- und Abendessen) zu machne und 2 Nebenmahlzeiten zwischen diesen 3. Du musst viel trinken. Am besten 3-5l Wasser pro Tag. Desweiteren solltest du Abends nicht mehr so viele Khs essen, Spiegelei ist da schon gut hat ja eig nur eiweiß und fett.

    Stell dein Essverhalten erstmal so um und zähl wie viel kcal du zu dir nimmst. Dann kannst du deine Ehrnährung ja noch optimieren.
     
  7. #6 Exitfant, 17.06.2007
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    Ja das mit dem trinken ist schon richtig sagt mein Arzt auch immer da ich das im Laufe des Gefechtes immer mal ziemlich gerne vergesse....

    Aber ich werd das erstmal mit den Mahlzeiten so machen da hast du recht...

    Danke :burns
     

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