Frequenz der Belastung erhöhen => weniger Muskelkater?

Hi,
ich habe vor ein paar Monaten auch einen 3er gemacht und immer wieder Muskelkater in Brust, Schultern und Trizeps gespürt. (habe die damls leider mehr trainiert als den Rest...)
Dann habe ich ein paar Wochen GK eingebaut in denen ich nur im Lat nen Kater hate, da ich diesen recht stark trainiert habe.
Und jetzt trainiere ich seit vorgestern einen 2er 4x die Woche und merke überraschender Weise nur sehr leicht einen Muskelkater wenn ich was anspanne zB. Obwohl ich die einzelnen Muskeln deutlich stäürker trainiert habe als im GK.
Werde das jetzt mal noch 1-2 Wochen beobachten und dann meine Erlebnisse auch hier posten.
Wie schnell kannst du denn mitlerweile das Gewicht steigern?
Und trainierst du immer 2 Tage in folge?

lg
Hage

 

Hm komisch dass ihr das beide so beobachtet.
Ich bekommen oefters mal in der Brust oder im Lat n Muskelkater, aber ich glaube das haengt bei mir eher von anderen Faktoren (auf- und abwaermen, Dehnen usw.) ab.
Wuerde das gerne auch mal ausprobieren, aber ich weiss beim besten Willen nichtmehr wie ich mit nem 2er Split klarkommen soll, weniger als 3er geht bei mir grad wirklich garnicht.
Vielleicht koennt ihr mal eure 2er Splits posten, dann wuerd ich das vielleicht auch mal probieren und meine Erfahrungen bezueglich dem Muskelkater schildern.

 

Also so sieht meiner aus:

Di: Rücken/Beine/Bizeps : 18 Sätze
3x Kreuzheben 40kg
2x Beinstrecker 27,5kg
2x Beincurls 15kg
2x Wadenheben 50kg
2x UG Latziehen 5 Scheiben
2x OG Latziehen 5 Scheiben
3x Sitzend Rudern 5 Scheiben
2x SZ-Curls


Mi:Brust/Schultern/Trizeps/Bauch : 15 Sätze
3x Bankdrücken 50kg
2x Fliegende 2x10kg
3x enges Bankdrücken 35kg
3x Seitenheben 3kg
2x Beineheben
1x Crunches


Sa: Rücken/Beine/Bizeps : 18 Sätze
3x Kniebeugen 50kg
2x Beinstrecker 27,5 kg
2x Beincurls 15 kg
2x Wadenheben 50kg
2x UG Latziehen 32,5kg
2x OG Latziehen 32,5kg
3x LH-Rudern 32,5kg
2x LH-Curls 25kg

So: Brust/ Schultern/Trizeps/Bauch : 15 Sätze
3x Bankdrücken 50kg
2x Schrägbankdrücken 37,5kg
3x Dips
3x Military Press 27,5kg
3x Crunches

lg
Hage

 

Hi.

Ich habe die Zeiträume nicht mehr ganz im Kopf, also schätz ich mal.

Bin vor über nem halben Jahr von einem 3er-Split (4-5x pro Woche) auf einen alternierenden GK-Plan (jeden zweiten Tag) umgestiegen bestehend nur aus komplexen mehrgelenkigen Übungen.
Nach ~zwei Monaten mit diesem Plan bin ich (bis heute) auf einen 2er-Split (Push&Pull) gewechselt. Im Prinzip die selben Übungen, nur in anderer Anordnung. Trainiere damit z.Z. auch jeden zweiten Tag, weil es sonst auf Dauer vllt zu viel für die Schulter sein würde, zudem ich an den "Ruhetagen" außer Cardio teilweise noch die Schulter mit BWE´s belaste, die ich übe (z.B. Handstand und Konsorten).
Nur falls sich was ungünstig verschiebt, wird an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainiert.

Von Muskelkater kann ich aber ehrlich gesagt auch schon lang nicht mehr sprechen. Ich merke zwar am nächsten Tag die Belastung und bin dann sicherlich nicht mehr ganz so leistungsfähig in den beanspruchten Muskelgruppen, aber einen spürbaren Muskelkater gibts ganz selten (und wenn max. einen Tag lang).
Nur bei einer Sportpause über viele Tage - was schon länger nicht mehr vorkam - hab ich die ersten Tage Muskelkater, aber das wird bei jedem so sein.

Was die Gewichtssteigerung angeht, kann ich auch zufrieden sein. Die Gewichtserhöhungen erfolgen (für meinen Trainingsstand) recht häufig.
Trainiere den gesamten Oberkörper momentan mit acht Wiederholungen pro Satz (gleichbleibend), bis auf Kreuzheben (5Wh) und die Beine etwas höher (10-14Wh). Letzter Satz meist bis zum MV, ansonsten wird in der nächsten TE das Gewicht gesteigert.

Irgendwann in den nächsten Woche werde ich aber mal wieder variieren, nicht wegen mangelnder Fortschritte, sondern der Abwechslung halber, habe den Plan jetzt doch schon einige Zeit...


Ob ich in Sachen Muskelaufbau mit einem 3er-Split schneller vorankommen würde, kann ich schlecht sagen.
Aber da bei mir der Aspekt (funktionale) Kraft mindestens genauso wichtig wie Optik ist, bleibe ich lieber weiterhin bei meinen Grundübungen und verzichte auf jegliche Schnickschnackübungen.

Gruß.