Hallo zusammen!!! Ich habe mich schon ein bischen eingelesen, aber ........

Hallo.....

Ich möchte mich mal vorstellen. Wie mein name schon sagt bin ich viktor aus hamm. Nein, kein Russe.hehe
Ich bin 28 jahre alt, 1,82 m groß und wiege ca. 84 kg.
Soviel schon mal zu mir!

Ich habe mich hier schon eingelesen.
Ich gehe mitlerweile wieder ins Fitnesstudio. Gerätetraining mache nicht bis dato noch nicht ganz so viel. Aber Kurse, Tae Bo etc. Das macht halt Spaß.

Wie dem auch sei wollte ich nun auch mit Gerätetrining wieder anfangen. Ich möchte mich aber nicht so doll aufpumpen mit extrem große Arme oder extrem Breit werden.
Ich bin normal gebaut + 3-4 KG übergewicht. Von dem Skelettbau würde ich sagen schlank.
Ich würde gerne Trainieren damit die Muskeln stark und gut erkennbar sind. Atlethisch würde ich mal sagen. Ungefähr wie Brad Pit in Troja.

Wie müsste ich dafür trainieren? Ich habe hier gelesen für Muskelzuwachs so viele gewicht nehmen das man 15 - max 20 wiederholungen hinbekommt. Dies ist aber zum Aufpumpen. Ich das möchte ich halt nicht.
Wie müsste ich trainieren, Trotzdem viel gewicht und relatiev wenig wiederholungen, oder wenig gewicht und viele wiederholungen, oder oder oder???

Die Kurse mache ich für die Kondition und am Spaß daran.
Die letzte Zeit gehe ich fast jeden Abend ins FS und mache dort 2- 3 Kurse. Abundan auch mehrere Tage hintereinander. Hier steht das die Musklen zeit brauchen zum Regenerieren, Gilt das auch für Kurse.

Wäre es für den Körper okay wenn ich 2 - 3 Stunden Gerätetraining mache. Jeden Muskel des Körpers soweit möglich und dann noch 2 Kurse zu machen?
Wäre das auch täglich okay oder schädlich für den Körper?
Wie müsste ich mich dann am besten ernehren, bzw. Nahrungsergenzungsmittel(Kein anaboliker etc.)
Und kann man situps z.b. jeden Tag mehrmals machen?

wäre nett wenn ihr ein paar antworten für mich überhabt.
wenn es wünschenswert ist werde ich meine erfolge hier preisgeben. Also umfang etc von dieversen Körperteilen und dann die erfolge.

Wäre für antworten dankbar!
Vielen dank!

 

Hey danke das man hier so herzlich willkommen ist.
das ist richtig schön!!!!

ich werde mir gleich mal durchlesen wie das mit dem Trainigstagebuch funktioniert. werde dann hier alles preisgeben.

danke kingui für deine super antwort:
dachte mir schon das es eine weile dauert bis die muskeln groß sind. denke aber mal es ist von der trainingsintensität und art abhängig.
alles klar mit den 15-20 wiederholungen. habe ich heute gemacht. nur für die arme und dann bin ich zum kurs gegangen.
ich habe 4 sätze gemacht. ein satz mit 30 wdh um die muskeln aufzuwärmen.ist es sinnvoll oder kann ich mir das sparen? okay. dann mache ich das 2-3 monate so mit 15-20 wdh.

du sagtest natürlich kommt es auf die intensität an bzw. muskelkater etc. also wenn ich kein muskelkater haben sollte nach dem training kann ich am folgetag auch ruhig trainieren solange kein muskelkater kommt?
Du sagtest krafttraining sollte höchstens 60 min. sein. alles andere wäre nicht so gut. leider bekome ich nicht alles muskeln am gerät in 60 minuten trainiert.

Ich würde mein training gerne so gestalten:
Mo: 3 Kurse (Body pump, Tai-Bo und zumba)
Di: Gerätetraining und 30 min Crosstrainer.
Mi:Kurse (Bauch x-press, tai bo und fit mix)
Do : Gerätetraining und crosstrainer.
fr : Kurse (Bauch x-press, Body pump und tai bo)

SA und SO pause.

Das habe ich mir vorgenommen. Sollte ich ein muskelkater haben setzte ich natrülich aus.
Sollte so okay sein oder meinst du es ist zuviel, Wie gesagt, wenn ich ein muskelkater habe pausiere ich natürlich.

und jetzt zu der ernährung. Ganz so viel esse ich seid einer weile nicht. max. 4 Scheiben Toast mit käse und zwibeln oder salami. Und kaffee.
Kaffee wollte ich auch reduzieren.
Beim training trinke ich ca. 1,5 - 2 liter. bei den kursen zumindest so viel.
was für optionen habe ich wichtige vitamine säuren etc. zu mir zu nehmen?

und der link ist nicht schlecht. habe mir schon manche sachen angesehen. vielen dank.

 

danke für deine hilfe. werde ich alles berücksichtigen! nur schade das mein plan zuviel ist.
habe momentan bischen viel stress mit meiner frau und da hilft mir sport schon ganz gut weiter mit den schmerz umzugehen!

ja ist im regelfall alles was ich an essen zu mir nehme. abundan koche ich auch mal was.

werde mich weiter einlesen. vielen dank für deine hilfe und ratschläge!!!!