Heimtraining/Fragen

Diskutiere Heimtraining/Fragen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Abend, ich wollte mal wieder Trainingstechnisch reinhauen. Ich bin 17, wiege 65kg und bin 1.81groß und am Körper relativ fettarm. ^^ Ich...

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  1. #1 Dr. Popper, 26.02.2008
    Dr. Popper

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    Guten Abend,
    ich wollte mal wieder Trainingstechnisch reinhauen. Ich bin 17, wiege 65kg und bin 1.81groß und am Körper relativ fettarm. ^^ Ich schaffe im Moment 30 wirklich saubere Liegestützen, damit ihr eine ungefähre Einschätzung habt, wie trainiert bzw. untrainiert ich bin. Wie gesagt wollte ich mich dabei auf zu Hause beschränken. Ich habe leider nur 2 Hanteln, einen Medizinball und eine Bank zum Drauflegen. Wäre aber auch bereit noch ein wenig zu investieren, wenn jemand einen guten Vorschlag hat. Ich wollte mich beim Training auf den Oberkörper beschränken und da wiederrum eher auf Bauch und Brust konzentrieren.
    Ich habe 2x (Dienstags und Sonntags) mal die Woche Fussballtraining. Können diese Tage als Regenerationszeit gewertet werden, weil ich den Oberkörper ja nicht wirklich beanspruche?
    Wie ist das mit den Bauchmuskeln? Ich habe früher immer nur gerade Sit-Ups gemacht. Ist das richtig oder muss man auch "schiefe" bzw. seitliche machen, um die Bauchmuskeln optimal zu fördern? Könnt ihr mir über diese Übungen hinaus noch welche für zu Hause empfehlen. Am besten was anderes für die Bauchmuskeln als Sit-Ups, mache die nicht so gerne.

    PS: Ich wäre sehr dankbar, wenn jemand sich sogar die Mühe machen würde und mir konkrete Trainingsplanvorschläge machen könnte. ;)
     

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  3. #2 Onkelz23, 26.02.2008
    Onkelz23

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    ein bisschen zu investiern!?

    was heißt das weniger als 500eur?

    naja für bauchmuskel mach nen geraden crunch

    und am besten noch klappmessersitups obwohl der grade crunch eigentlich reichen dürfte

    man muss halt alle 3 monate mal seinen tp ändern
     
  4. #3 Dr. Popper, 26.02.2008
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    Da habe ich mich wohl missverständlich ausgedrückt. Dachte so an höchstens 70 Euro. Was haltet ihr von der Übung oder den Medizinball in die Hand nehmen, den Rücken ein wenig höher, als der Typ auf Bild 2, und dann mit den Händen den Ball immer schnell rechts und links vom Körper auf dem Boden absetzten und dabei die ganze Zeit den Bauch eben angespannt haben?
     
  5. #4 Shorty#16, 26.02.2008
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    Discopumper...

    Brust und Bauch.... :contra
     
  6. #5 katJeS, 27.02.2008
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    trainier die beine bitte auch mit, so viel muss das ja garnet sein, nur einmal die woche 3 übungen á 3 sätze.

    sonst siehts hinterer auch nicht prall aus mit fußballerbein"chen" und nem bodybuilder oberkörper.



    gruß

    hummel
     
  7. #6 Shorty#16, 27.02.2008
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    Beine, Rücken, Schultern?

    Die meisten Anfänger stellen sich das so einfach vor. Wenn du jetzt mit deinen Fußballerbeinchen da stehst und denkst,

    "ohh cool - Die Waden ist jetzt schon fasst wie ein Ball und voll hart." --> das ist nichts ;)

    Mach nen Ganzkörperplan.

    Was du brauchst:

    1 Hantelbank mit Ablage
    2 Kurzhanteln
    1 Langhantel
    'ne Menge an Gewichten
    und das wichtigste DEINEN WILLEN!!!

    Wenn du das hast, dann fehlt dir nur noch der detaillierte Plan und eine ordentliche Ernährung.
     
  8. #7 rasdrumatic, 27.02.2008
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    bzgl. hantelbank, würde ich dir ebay empfehlen, aber schau ob du eine gescheite gebrauchte bekommst.
    beine würde ich auf jeden Fall auch mit trainieren, und lege dir evtl. noch eine klimmzugstange zu.
     
  9. #8 Dr. Popper, 27.02.2008
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    Es geht mir darum, dass die Beine durch den Fussball schon genug belastet sind und nicht noch mehr Training brauchen. Klimmzugstange hab ich schon, das vergaß ich zu erwähnen
     
  10. #9 rosch1986, 27.02.2008
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    Was du wirklich brauchst^^:

    2Kurzhanteln
    mind. 40kg Gewichte
    2Stühle = Hantelbank
    1Stange = Klimmzüge
    1Berg+1Sprungseil = Beintraining

    :bäh :bäh :bäh
     
  11. #10 Shorty#16, 27.02.2008
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    Das hört man 90% von Fußball-Spielern. Die Beinmuskeln geben ne Menge an Hormonen ab und garantiert hast du nur minimale Muskeln am Bein (Quads). Was ihr da im Training (Fußball) macht ist nur aufwärmen und Kondition, aber keine Kraft bzw. Masseaufbau. ;)


    P.S. Fußball und Fußballspieler mag ich nicht. :D Aber nichts gegen dich. ::XX
     
  12. #11 maddin90, 27.02.2008
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    den wird er so garnicht erst bekommen ;)
     
  13. #12 Berndiii, 27.02.2008
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    Och, nicht so demotivierend! :) Jeder fängt schließlich mal klein an!

    Vielleicht hast du ja einen Freund der auch gerne trainieren möcht, mit dem könntest du gemeinsam ein paar Geräte einkaufen, da würdest du schon mal ein bisserl Geld sparen!
    Ansonst kann ich dir nur Raten, lies dir das ganze Forum durch dann hast du das nötige Grundwissen um an Muskelaufbau zu denken! <-- Tat ich genau so!


    mfg
     
  14. #13 Dr. Popper, 27.02.2008
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    Montags/Mittwochs/Freitag:
    Fliegende
    Bankdrücken mit Kurzhanteln
    Klimmzüge
    Seilspringen
    Fontdrücken mit Kurzhanteln
    Konzentrationscurls
    Liegestützen
    Crunch
    Pull-Over

    Was haltet ihr vom dem Trainingsplan? Nen´ Freund von mir hat einen praktisch komplett eingerichteten Kraftraum, wo wir auch so 1mal die Woche trainieren, aber ich will meehr. ^^
     
  15. #14 rosch1986, 27.02.2008
    rosch1986

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    5-10min Seilspringen [Warm-Up]
    +3xKniebeugen
    +3xWadenheben
    +3xKH-Rudern vorgeb.
    3xKlimmzüge
    3xBankdrücken mit Kurzhanteln
    2xFontdrücken mit Kurzhanteln
    2xLiegestützen (sehr eng, z.B. Diamonds)
    2xKonzentrationscurls
    3xCrunches
    5-10min Seilspringen [Cooldown]

    Wdhlg.: 12-15, nach Eingewöhnung 8-12
    Satzpausen: 45-90sec

    So sieht das Ganze schon besser aus und du hast einen Gk-Plan nach dem weiterhin 3x in der Woche für 2-3Monate trainieren und danach auf einen 2er-Split umsteigen kannst.
     

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  17. #15 Dr. Popper, 27.02.2008
    Dr. Popper

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    Danke. Dann gehts jetzt los. Ich hoffe ich poste hier irgendwann mal ein paar Ergebnisse.

    Edit: Auch alles in genau der Reihenfolge?
     
  18. #16 rosch1986, 27.02.2008
    rosch1986

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    J A ! ! !
    :wink
     
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