Hiho

Guten Abend allerseits,

erstmal ein paar Infos zu mir :

Ich heiße Christoph bin 1,86 groß , wiege 76,6 Kg und war früher recht faul. Nun will ich es ändern und etwas für meinen Körper tun bin jetzt seit ca. 2-3 Monaten im Fitness Studio angemeldet gehe dort auch 4 mal in der Woche hin (kraftsport) Mo,Di,Do.Fr Pause = Mi.Sa.So. Ein Trainer meinte ich sollte nun richtig auf meiner Ernäherung achten!

Schön und gut aber ich verstehe es noch nicht so richtig wodrauf ich achten soll, habe mir hier die Ernäherungsforum angeguckt und allgemein Infos durch gelesen aber dadurch sind mir ein paar fragen aufgetretten, es gibt wiedersprüche in paar Forum.

1. Wieviel Kohlehydrate,Proteine und Fette soll ich Täglich zumir nehmen? (gramm)

2. Ich gehe 4 mal in der Woche zum Sport da ich nen kleinen " Bierbauch " bekommen habe die Jahre würde ich den gerne schnell los werden, aber Gesund! Viele sagen mir ich darf in der Ruhphasen Cardio ( Ausdauer ) bisschen machen also aufm Laufband laufen usw. wäre das sinnvoll beim Muskelnaufbauen ? Weil eigentlich braucht man ja fett um Muskelnaufzubauen.

3. Wenn ja? Wielange darf ich um effektiv Fettzuverbrennen aufm Laufband ? gibt es ne bestimmte kcal zahl die ich verbrennen darf?

4. Ich habe auch gelesen das ich 9 mal am Tag ne kleine Mahlzeit zu mir nehmen solte und nicht 3 mal und viel essen sonder 9 mal und nicht so große, besonder soll ich darauf achten das es gesund ist.Stimmt das so?

5. Darf ich auch noch extra einheiten machen um Bauchmuskeln zutrainieren? z.B. morgens vorm training noch bisschen mein Bauchtrainieren?

Falls ich was wichtiges dazu vergessen habe wäre es sehr nett von euch es zu ergänzen

Ich bedanke mich schonmal für alle Antworten und sorry wenn das irgendwie dumme Fragen sind will aber nichts falsch machen da ich mich noch nicht so gut im Krafsport / Ernäherung auskenne leider .

MFG

Christoph

 

Samstag und Sonntag dann Pause?

 

Dann dauert das ja ziemlich lange bis man erfolge sieht oder?

 

jo

Ja ne auf heut auf morgen meine ich ja nicht so das man mal nach 6 wochen richtig sehen kann das ich trainiere also bisschen fett weg und soo^^ so meinte ich es