Junger Anfänger

Hallo,
Hab schon so einiges hier im Forum gelesen und wollte nun selber mal meinen Plan vorstellen.
Ich bin 14 Jahre alt, 1,83m groß und wiege 85kg. Ehrfahrung mit Hanteltraining habe ich nicht sehr viel (besuche seit ca. 2 Monaten jede Woche einen Bodypumpkurs). Zum trainieren habe ich im Moment nur 2 Kurzhantel (je 2,5kg) und als Gewichte habe ich 4x2.5kg, 4x1.25kg, und 4x0.5kg. Ne Langhantel kommt bald. Hier ist erst mal der Ganzkörperplan mit dem ich trainieren will:

3x 18 Lunches (jede Seite 3mal)
3x 18 Wadenheben (auf Step)
3x 18 Crunches
3x 18 Bankdrücken (habe ich vor auf einen Step zu machen. Würde das wohl gehen?)
3x 18 Fliegende (auf Step)
3x 18 Frontdrücken (sollte man das lieber mit KH oder LH machen?)
3x 18 Dips (sollte man sich dabei mit den Händen auf etwas großen aufstüzen oder etwas kleines? Wobei bringt es mehr?)
3x 18 Frensh-Press mit Langhantel (auf Step)
3x 18 Konzentrations Curls

Den Schwerpunkt meines Trainings wollte ich eigentlich auf Bauch, Brust, Beine legen, die üblichen Problemzonen halt^^ ( denn da erkennt man deutlich, dass da zu viel Fett ist) aber natürlich will ich die Anderen Muskeln nicht vernachlässigen. Zusätzlich wollte ich noch ein paar Cardioeinheiten einbringen, um etwas fett abzubauen usw.
Mein Wochenplan würde dann so aussehen:

Montag: Cardiotag
Dienstag: Bodypumpkurs
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Handballtraining
Freitag: Ganzkörpertraining
Samstag: Cardiotag
Sonntag: Ganzkörpertraining

Meine Ernährung habe ich schon ein bisschen umgestellt.
Nur habe ich noch einige Fragen:

1. Ist die Anzahl der Wiederholungen richtig für mein Alter. Habe hier schon gelesen, dass man, wenn man noch „jung“ ist eine höhere Wiederholungszahl nehmen sollte, da sich sonst die Wachstumsfugen schließen. Würde nämlich gerne noch „etwas“ wachsen.
2. Ist die Verteilung der Trainingseinheiten in der Woche so gut verteilt? (Ruhephasen usw.)
3. Mit welchem Cardiogerät sollte ich am besten trainieren und wie lange und wie schwer.
4. Ist mein Trainingsplan so OK ? Sollte ich andere Übungen nehmen? Andere Reihenfolge? Habe ich eine Muskelgruppe vergessen?
5. Sollte ich mir vielleicht mehr Gewichte holen?
6. Funktionieren die Übungen die ich mit nem Step machen will auch gut mit einem Step?


Hoffe mal ihr könnt auch mir weiterhelfen und soory fals ich Dinge frage die schon besprochen wurden, aber ich will halt mal auf nummer sicher gehen^^
mfg klener

 

Schon mal vielen dank für deine Antwort.

Über Cardiotraining hab ich hier grad nomma bischen rumgeforscht. Hab gelesen das der Crosstrainer gut seien sollte, nur da frag ich mich wie stark die Intensität seien sollte Habe hier geles das bei niedriger intensität mehr Fett verbrannt wird und dass will ich ja eigentlich auch erreichen, sofer die Kohlenhydrate nichts mit dem Gewicht zu tuen haben.
Eingefallen ist mir noch das ich vllt noch Liegestüzen machen könnte. Aber leider finde ich keine andere Bauchübung und als Bizepübungen werden hier ja auch nur curlsaufgeführt und deswegen würde ich vllt noch neutrale Kurzhantelcurls im stehen machen, nur frage ich mich ob das dann nicht den gleichen Effekt hat wie die anderen Cursl die ich machen will....


@italia661: Bodypumpkurs ist so nen kurs für Kraft(-ausdauer). Da macht man 1h so Übungen mit ner Langhantel und paar Gewichten für Beine, Rücken, Bizeps, Trizeps.... (nehme da ehrlich gesagt nur so 4kg insgesammt (stange wieght nur so 1,5 kg) an Gewichten da dass eine stunde ist ohne sehr lange pausen und auch viel mehr wdh... *schwächling bin*)

mfg klener

 

Vielen Dank Thilo, denke mal nach dem Plan werde ich erstmal eine lange Zeit trainieren, aber ich habe da noch ein paar Fragen:
1. Normal kommen die großen Muskeln zuerst. Ist der Bauch kein großer Muskel? Ist der nicht bisschen größer als Trizeps und Bizeps?
2. Muss bei Kniebeugen und Rudern bzw. einarmiges Rudern der Rücken gerade, so rund oder wie Holkreuz sein? Habe gehört das mein bei Rückenübungen viel verkehrt machen kann...
3. Achtet ihr auf eure Atmung bei den Übungen? Wenn ja was muss man da beachten?

 

Hm das mit den Rücken gerade halten da hab so nen paar Probleme... Manchmal tut mir da der untere Rücken, also ganz unten weh. Denke mal das ist nicht gut oder? Aber wie ist das z.B. beim Bankdrücken wenn ich die Hantel nach oben drücke werden da meine Arme da nicht länger? Das würde heisen ich müsste einatmen....aber Ich strenge beim Hochgehen meine Muskeln an, was dann wiederrum bedeuten würde dass ich ausatmen müsste....... Ich tendiere ehr zu ausatmen... aber was ist nu richtig?