Kontrolle des Trainingsplans

Diskutiere Kontrolle des Trainingsplans im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich bin 180cm, wiege 65kg. ich habe auf einigen Seiten Übungen rausgesucht und mir selbst einen Trainingsplan...

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  1. #1 Held50, 11.04.2012
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    Hallo zusammen,

    ich bin 180cm, wiege 65kg.

    ich habe auf einigen Seiten Übungen rausgesucht und mir selbst einen Trainingsplan zusammengestellt. Könntet ihr schauen, ob das ausreicht bzw. was ich optimieren könnte? Reichen die kg, reichen die Wdhl? Ich möchte einfach Muskeln aufbauen und einen schönen Körper bekommen (keinen Bodybuilder-Körper, einfach gut trainiert).

    Vielen Dank!

    1. Langhantel-Bankdrücken (Gewichtsscheiben 10kg), 3 Sätze à 10 Wdhl.
    2. Kabelzug-Flys (je 10kg), 3 Sätze à 10 Wdhl.
    3. Kurzhantel Flys (Hanteln je 5kg), 3 Sätze à 10 Wdhl.
    4. Gerade Crunches, 3 Sätze à 10 Wdhl.
    5. Crunches für die seitliche Bauchmuskulatur, pro Seite 3 Sätze à 10 Wdhl.
    6. Hyperextensions, 3 Sätze à 10 Wdhl.
    7. Seitheben, Hantel 7 kg, pro Arm 3 Sätze à 10 Wdhl.
    8. Bizeps, Kurzhantel 8 kg, pro Arm 3 Sätze à 10 Wdhl.
    9. Beinpresse, 60 kg, 3 Sätze à 10 Wdhl.
    10. Latziehen zum Nacken, 35 kg, 3 Sätze à 10 Wdhl.
     

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  3. #2 dude123, 12.04.2012
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Der Plan ist sehr schlecht.
    Da du offensichtlich nicht wirklich Ahnung von der Materie hast solltest du dir lieber einen vorgefertigten Ganzkörperplan, der einen Schwerpunkt auf Grundübungen mit freien Gewichten (Kniebeugen, Kreuzheben , Bankdrücken , Dips , Klimmzüge , vorgebeugtes Rudern) legt, heraussuchen.
     
  4. #3 Chris90, 12.04.2012
    Chris90

    Chris90 Erfahrener Benutzer

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    dude hat Recht. Fang außerdem erstmal mit soviel Gewicht an, dass du die Übungen locker und sauber ausführen kannst. Nach einiger Zeit kannst du dann so steigern dass du so gerade 10-12 Wdh. auf die Reihe bekommst.
     
  5. #4 Held50, 14.04.2012
    Held50

    Held50 Neuer Benutzer

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    wo finde ich denn diese Trainigspläne? Und was ist an meinem Plan genau schlecht?
     

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