Mein Trainingsplan - bitte bewerten und verbessern

Also habe mir jetzt mal meinen Trainingsplan erstellt, habe eigentlich so ziemlich alles berücksichtigt was hier so im Forum steht^^ Würde dieses training dann so 5mal die Woche machen, unterschiedlich, wie viel Zeit ich halt hab.

- 12min Bike
- Krafttraining: (alles mit zwei 7,5kg Hanteln)

• - 10 Bizepscurls
  - 10 Seitheben
  - 10 Crunches mit Hanteln auf Brust
  - 15 Crunches
  - 15 Bankdrücken
  - 10 so ähnlich wie seitheben nur liegend von oben nach unten
  - 10-20 Liegestütz

- 2min Boxen
- 5min Bike

Also halt mich ned immer so ganz genau an den Plan, sind auch mal nen paar mehr Übungen, ansonsten dehn ich mich davor und danach noch meistens.

Was haltet ihr davon? Sinds vllt noch zu wenig Kraftübungen, mit dem Fahrrad fahren passt das meiner Meinung nach super, aber vllt sinds echtn bisschen wenig Kraftübungen. Für das training brauch ich dann so ungefähr 25min.

mfg Santa

 

Ok, erstmal vielen Dank für die Antworten.

Also wenn ich jetzt 3x Bankdrücken mache soll, dann bedeutet das, dass ich 3x so an die 10-15 Wiederholungen machen soll, bis ich nich mehr kann, hab ich das richtig verstanden?

Dann noch zum Beinstrecken, wie soll ich das machen wenn ich nur Kurzhanteln besitze?

Also am besten ises doch wenn ich immer 1 Tag Regenerationsphase dazwischen lasse und am regenerationstag cardio machen, oder? Wäre dafür 30min laufen oder Inlineskaten in Ordnung oder was empfehlt ihr da?

Und die Gewichte, also schaffe mit meinen 7,5kg Hanteln an die 15 Wiederholungen bei den Bizepscurls. Passt doch eigentlich von den Wiederholungen her. Sry wenn ich keine 20kg hochkriege^^ bin grad 17 geworden und nen ziemliches Grischbal^^ is ja klar dass ihr also halbe Bodybuilder was anderes wuchtet als ich wenn ich grad erst anfang^^
Werde aber mal bei Ebay schauen, irgendwann brauch ich sicher mehr Gewichte.

mfg Santa

 

ah ok, Wandern und Bergsteigen tu ich auch sehr viel, wohne in oberbayern und da stehen direkt vor der Tür nen paar Berge, an die 1800m hoch Und Mitglied bei der örtlichen Bergwacht bin ich auch noch, da wird auch ordentlich geklettert.
Dann lieg ich ja voll im Trend

Und wenn ich jetzt z.B. 3x Crunches und 3x Bankdrücken soll, macht man da dann abwechselnd 1x crunches à 10 wiederholungen und dann 1x bankdrücken à 10 wiederholungen oder einfach gleich 3x crunches, aber eher ned,oder? sonst würde es ja heissen 1x crunches à 30 wiederholungen^^

edit:

So hab jetzt grad mal meinen Gk-Plan getestet ca. 45 min....und ich bin voll im arsch aber positiv gemeint . So viel hab ich schon lang nich mehr geschwitzt, mannomann^^ der Gk-Plan sah jetzt folgendermaßen aus:

10min Warm-Up
3x Kniebeugen
3x Klimzüge
3x Crunches
3x Bankdrücken
3x Kurzhantelcurls
3x Liegestütz
3x Crunches
3x Fliegende
3x Rudern
3x Kickbacks
3x Crunches
3x Kurzhantelcurls
5min Cool-Down

So^^ Hab das immer von oben nach unten gemacht, also 3 mal die liste durch, so ises für mich am übersichtlichsten. Meiner Meinung nach ne ganze Menge, kann sein dass ich was vergessen, wenn ja oder wenn ihr sonstige Verbesserungen habt sagt es mir bitte.

LG Santa

 

jo so schauts aus^^ man schaffst doch 10 crunches in 1 minute wo liegt da das problem? Ich weiss dass es nich so toll is wenn mans zu schnell macht, aber das Tempo passt mir! Und warum zum Teufel müsst ihr immer nörgeln? Kann nich mal einer sagen, Jo das passt, egal was man macht alles wird bemeckert aber Verbesserungsvorschläge werden auch kaum gegeben.

 

Ja das war schon mit Absicht weil ich bei 3x Crunches einfach gar nix spür und die kurzhantelcurls weil ich diese Muskelgruppe mehr trainieren möchte. Aber ich versuchs jetzt mal die Sätze rauszunehmen und dafür die anderen Sätze konzentrierter und vllt auch mit paar mehr Wiederholungen machen.

Aber was ich nich versteh, warum soll ich die Liegestützen rausnehmen? Ist doch ne subba Übung oder nich?

 

bitte lies dir mal alle weiteren posts von oben nach unten durch dann wirste bemerken dass ich schon längst roschs GK Plan benutze, hab ihn lediglich etwas umgeändert.

 

ok werd mir nächstes mal mehr zeit nehmen.

Was wäre denn die perfekte reihenfolge?

Und die Liegestützen kann ich einfach weglassen, oder?

 

Super, Vielen Dank !

mfg Santa