Mein trainingsplan - bitte bewerten

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  1. #1 TrainHardGoPro, 13.09.2008
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    Hi,

    nun bin ich endlich im Studio angemledet und mir wurde folgender trainingsplan erstellt. Ich wiege 76KG bei 1,86m Körpergröße, bevor ich mich dort angemeldet habe war ich nur sehr viel laufen und radfahren, bin also quasi anfänger.

    Da ich hier im forum schon oft von einer bestimmten reihenfolge in der trainirt werden sollte, gelesen habe, frage ich hier mal nach weil mein trainer meinte das wäre nicht ganz so wichtig.

    Übung 1: Unterer rücken
    Übung 2: Oberer rücken
    Übung 3: Lastzug
    Übung 4: Bankdrücken
    Übung 5: Schulterpresse
    Übung 6: Crunches
    Übung 7: Beinpresse
    Übung 8: Trizeps ( an einem Turm wo man gewichte hoch ziehen kann oder runterziehen, verzeiht mir ich kanns nich genauer erklären)
    Übung 9: Bizeps

    Alles wird an geräten ausgeführt zu je 3 sätzen a 15 Wdh´s. Welche reihenfolge sollte ich einhalten, was kann ich noch dazu nhemen. Ich will Jede woche auf jeden fall 3 mal vll 4 mal ins studio.

    Danke für eure hilfe
     

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  3. #2 TrainHardGoPro, 14.09.2008
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  4. #3 rosch1986, 14.09.2008
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    N'Abend,


    ich empfehle dir möglichst Grundübungen in den TP einzubauen, die korrekte Ausführung dieser zu erlernen und als weiteres Ziel den Freihantelbereich anzusteuern!

    richtige Reihenfolge*, welche eingehalten werden sollte:

    Übung 7: Beinpresse --> 3x KNIEBEUGEN od. KREUZHEBEN (lernen!)
    (2x Wadenheben) --> kein "Muss"
    Übung 2: Oberer rücken --> 3x KLIMMZÜGE!
    Übung 3: 2x Lastzug --> heißt LATzug
    Übung 1: 3x Unterer rücken --> Hyperextensions
    Übung 4: 3x Bankdrücken
    Übung 5: Schulterpresse --> 3x MILITARY PRESS! (frei)
    Übung 8: Trizeps --> 3x DIPS!
    (Hammer-Curls) --> kein "Muss"
    (Beinheben) --> kein "Muss"

    *zuerst große MG, dann kleine MG

    5-10min Warm-Up sowie Cooldown nicht vergessen sowie ordentlich futtern! ;)


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  5. #4 TrainHardGoPro, 15.09.2008
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    Danke für deine Hilfe. Die Übungen die du jetzt ergänzt hast, wie sollte ich die einbauen? Sollte ich statt den übungen die ich erst hatte lieber deine verwenden ,oder soll ich sie mit dazunehmen ,oder soll meine übungen langsam in deine übergehen lassen?

    Wie meinst du die Zahlenangaben hinter deinen übungen? Z.b. 3x klimmzüge...einfach nur 3 Klimmüge oder 3x15 (was ich wohl kaum schaffen werde)?

    Gruß
    Carsten
     
  6. #5 rosch1986, 15.09.2008
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    1) Die Übungen hinter "-->" definitiv vorziehen bzw. mit dem Ziel diese fest im TP zu haben bzw. darauf hinzuarbeiten.
    Beispiele:
    - KNIEBEUGEN anstatt Beinpresse
    - Übung 8: Trizeps: "Trizeps ist keine Übung" daher optimalerweise DIPS

    2) siehe 1)

    3) Die "Zahlenangaben" VOR den Übungen geben die Satzzahl an.
    Bsp.: 3x Klimmzüge mit ca. 60-90sec Satzpause
    Auch wenn die Reps anfangs maximal "nur" 6/4/3 (1.Satz/2.Satz/3.Satz) betragen sollten: Weitermachen!
     
  7. #6 TrainHardGoPro, 15.09.2008
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    Danke für deine schnelle antwort. Meine Fragen sind somit weitestgehend geklärt. :] Ich werde mir nacher mal anschauen was die einzelnen "neuen" übungen denn sind!

    Bei Kniebeugen reichen 3x15, oder sollten da mehr her?
    Wie lange wird es ungefähr dauern bis ich in den Freihantelbereich übergehen kann. bei 3x Trainiren die woche? Sollte dieser übergang fließend sein?

    Gruß
    Carsten
     

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