Mein Trainingsplan (brauche Eure Meinung!)....

Diskutiere Mein Trainingsplan (brauche Eure Meinung!).... im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich bin 33 Jahre alt 188cm groß und wiege 88 kg. Seit einer Woche gehe ich nun ins Fitnessstudio mit dem Ziel mein Gewicht auf 80...

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  1. #1 mikapo, 14.08.2008
    mikapo

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    Hallo zusammen,
    ich bin 33 Jahre alt 188cm groß und wiege 88 kg. Seit einer Woche gehe ich nun ins Fitnessstudio mit dem Ziel mein Gewicht auf 80 kg zu reduzieren und definierte Muskeln aufzubauen (keine riesen Muskelpakete). Folgenden Trainingsplan habe ich für den Anfang erhalten und bin mir nicht sicher ob ich nicht vielleicht zuerst mehr Cardiotraining machen sollte.

    Was haltet Ihr von dem Plan!

    Ich trainiere 3 mal die Woche (Mo, Mit, Fr.)
    Jeweils 3 Sätze a 20 Wiederholungen...

    In folgender Reihenfolge absolviere ich mein Training (ca 2,5 Stunden) ...

    Cardio
    Fahrad 40min (ca. 135 Watt)
    Beine
    Leg Press 30 kg
    Leg Extension 10 kg
    Leg Curl 20 kg
    Rumpf
    Lower Back 25 kg
    Rücken
    Vertical Traction 35 kg
    Upper Back 20 kg
    Brust
    Chest Press 17,5 kg
    Arme
    Arm Extension 15 kg
    Arm Curl 7,5 kg
    Rumpf
    Rotary Torso 10 kg
    Abdominal Crunch 20 kg
    Cardio
    Crosstrainer 10 min (ca. 170 Watt)


    Vielen Dank für jeden Beitrag...

    Gruß
    Mikapo
     

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  3. #2 Muscat Coach, 14.08.2008
    Muscat Coach

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    Angesichts dessen, dass du erst 33 Jahre alt bist, sind die kleinen Ungereihmtheiten im Plan tollerabelelel - tollerierung.... ???? akzeptabel

    Tenacious D.
    Kickapoo
     
  4. #3 Thilo, 14.08.2008
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    Plan dauert viel zu lange. Viel zu viele Übungen. Schlechte verteilung auf Muskelgruppen. Vergiss den Plan und les dir am besten einfach die Grundlagen hier im Forum durch!
     
  5. #4 Chilo, 14.08.2008
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    Von den 150 Minuten fallen 50 für Cardio weg. Bleiben also noch 100 Minuten fürs Krafttraining und man sollte nicht vergessen, das er blutiger Anfänger ist.
     
  6. #5 Thilo, 15.08.2008
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    was soll das heissen? es macht auch als blutiger anfänger keinen sinn mehr als 1std zu trainieren!
     
  7. #6 Chilo, 15.08.2008
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    Ein GKT dauert nunmal länger ;) Mein GKT-Plan (von Trainer bekommen) war auch auf mehr als eine Stunde ausgelegt.
     
  8. #7 SkilL, 15.08.2008
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    gerade als anfänger soltle man nicht zu lange trainieren.
    es gilt sowohl für leute, die länger dabei sind, als auch für anfänger meistens immer ein training zwischen 45-60 minuten, länger sollte es nicht dauern.
     
  9. #8 Chilo, 15.08.2008
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    Dann glaube ich euch mal ;) Hat mir mein Trainer anfangs wohl Mist erzählt...
     
  10. #9 Shorty#16, 15.08.2008
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    Stimmt in der Regel schon, dennoch habe ich in meinem Plan Phasen wo eine TE zwischen 117 - 125 Minuten dauert.
     
  11. #10 mikapo, 16.08.2008
    mikapo

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    Vielen Dank für Eure Beiträge...

    Noch ein paar Fragen...

    Wenn Ihr der Meinung seit, max. 60 Minuten trainieren, dann aber noch zusätzlich Cardiotraining oder!?!
    Kommt es nicht auf die Anzahl der Sätze und Wiederholungen an!!!

    Welche wichtigen Muskelgruppen fehlen mir denn und welche würdet Ihr denn weglassen?

    Bei der Übung Arm Curl habe ich Probleme. Ich stelle die Sitzhöhe zwar so ein, dasss meine Ellenbogen auf der Höhe von dem Drehpunkt sind, aber ich merke die Kräfte fast nur in den Unterarmen!?!?!

    Gruß
    Mikapo
     

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  13. #11 Thilo, 16.08.2008
    Thilo

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    auch nen guter erstellter Gk plan dauert nciht mehr als ne stunde. Vorallem hat man damit auch sehr gute erfolge wenn man den Plan dann auf den Grundübungen aufbaut. Cardiotraining machst du kurz zum aufwärmen davor und anschliessend zum abwärmen + Fettverbrennung.
    Was die Arm-curls angehst könntest du auch zu normalen KH-Curls wechseln dann fällt das Unterarmproblem vllt. weg und die sind eh weniger isolierend.
     
  14. #12 mikapo, 19.08.2008
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    welche Übungen sollte ich den rausschmeißen um auf eine Trainingsdauer von ca. 1 Stunde zu kommen ??
    Wenn ich mich auf einem Cardio Gerät aufwärme (ca.15min) und nach dem Krafttraining nochmals auf einem Cardio Gerät gehe zum Fettverbrennen (ich glaube man muß mind. 30 Minuten einplanen um Fett zu verbrennen).

    Dann bleibt mir nicht mehr viel Zeit für ca. 1 Stunde training!?!

    Was meint Ihr??
     
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