Museklaufbau

hey timo000...


wenn du dich erstmal ein wenig ins forum eingelesen hättest wäre dir sicher aufgefallen das es schon tausende derartiger threats gibt. ausserdem gibt es eine suchfunktion^^....


zu deiner frage:

dein plan ist soweit ok. allerdings ein bisschen einseitig ausserdem wäre es ganz interessant zu wissen was du für bizeps & trizeps machst.

wtf ? was hast du ausgerechnet und wann ? hast du dein krafttraining mit eingerechnet ? ich denke wenn du so spitz auf ein sixpack bist (was komischerweise jeder in letzter zeit ist *lachkick* *think* liegt das am sommer? *zuendegethinkthat* solltest du ein kcal defizit von 400 - 500 haben, denn du musst einen KFA von 10 - 12% haben ^^

gruß
hummel

 

Ehm...Er hat doch schon gesagt, Liegestütz...Aber für den Bizeps sehe ich auch keine Übungen...Was machst du denn da?...und welche übungen außer Liegestütz für den Bizeps???


MFG KL

 

wieso? der kalorien bedarf kommt gut hin!

bei was hat er liegestütze gesagt? ich glaub wohl kaum das damit trizep gemeint war, sondern eher brust

 

ja italia der kcal bedarf kommt hin, allerdings wusste ich nicht ob er den kcal bedarf berechnet hat und das training einbezogen hat oder ob er es nicht einbezogen hat.

 

du hast dir die falsche überschrift ausgesucht!
wenn du abnehmen willst, kannst du keine muskeln aufbauen.

 

wenn du aufbauen willst, nehm ca 3000kcal täglich zu dir

mfg

 

zähl erstma deine möglichkeiten auf.

also was hast du zur verfügung?geräte?

 

achso,dann hab ichs wohl falsch verstanden. sorry
wenn du muskelmasse aufbauen willst, nehm ordentlich eiweiß und kohlenhydrate zu dir (eiweiß: 1-1.5g pro kg körpergewicht).
außerdem würde ich zu deinem trainingsplan noch mehr übungen mit einbeziehen...
achja,zu deinem täglichen kalorienbedarf würd ich 300kcal addieren.

mfg
maddin

 

achso stimmt.. wenn du muskelmasse abbaust verlierst du kein fett!

muskelmasse und fett is was komplett anderes

 

tim000 hat mich in icq schon angeschrieben und leider hat er überhaupt keine anderen möglichkeiten.. er hat lediglich die hanteln.


habe ihm gesagt er solle entweder ein studio aufsuchen, oder sein home gym um folgendes erweitern: bank, langhantel, sz-hantel, gewichte..


würdet ihr dem zustimmen ? meiner meinung nach ist ohne dieses equipment nichts zu machen..

 

lol naja man kann auch nur mit 2 KH aufbauen! ich trainier auch schon seit 1nem Jahr udn nur mit 2 KH, keine Bank usw.

MFG Georg

 

besorg dir erstmal noch mehr gewichte...
eine bank + langhantel wäre noch gut.
ich find ne sz-hantel erstmal überflüssig,mit kh und langhantel kann man genug machen.(hab auch keine sz-hantel)