nächster versuch: 2er split

Diskutiere nächster versuch: 2er split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; so, ich hab noch mal, unter großen zeitaufwand, nen neuen trainingsplan entworfen, der wie folgt lautet: Split 1: 1. Kreuzheben 2. Seitheben 3....

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  1. #1 hunter, 30.10.2005
    hunter

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    so, ich hab noch mal, unter großen zeitaufwand, nen neuen trainingsplan entworfen, der wie folgt lautet:

    Split 1:

    1. Kreuzheben
    2. Seitheben
    3. Lat.-Zug
    4. Bankziehen
    5. Armkurl KH
    6. Crunshes


    Split 2:

    1. Bankdrücken
    2. Dips
    3. Kniebeugen KH
    4. Front- Schrägbank- drücken
    5. Kickbacks
    6. Crunshes

    (split 2: 4. meint: die bank ist fast gerade eingestellt - um ca. 20° geneigt)

    jede übung wird in 3 sätzen und möglichst bis zum muskelversagen ausgeführt.

    ich hab mich gefragt, ob man die Kniebeugen KH nicht mit Sruggs verbinden kann. sprich: immer, wenn man oben ist, einfach dort die schultern heben.was meint ihr dazu?

    für verbesserungsvorschläge bin ich mehr als offen.
    thx
     

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  3. #2 NSR, 30.10.2005
    NSR

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    Hi, mir gefällt die Aufteilung nicht. Ich würde dir raten die großen vor den kleinen Muskelgruppen zu trainieren.
    Bsp. für einen 2er:

    TE1: Beine/Brust/Trizep

    Kniebeugen 3x
    Beinbeuger 3x
    Wadenheben 3x
    Bankdrücken 3x
    Cable Cross 3x
    Frenchpress 2-3x

    TE2: Rücken/Schulter/Bizep

    Kreuzheben 3x
    Klimmzüge 3x
    Vorg. Rudern 3x
    Frontdrücken 2-3 x
    Seitheben 2-3x
    Lh-Curls 2-3x

    Volumen ist recht gering, aber ich weiss ja nicht was dir eher liegt. Also am besten mal austesten. Bauch kannst du dir aussuchen an welchem Tag. Den 2er kannst du problemlos 4 mal die Woche durchziehen, allerdings ohne MV.

    MfG
     
  4. #3 hunter, 30.10.2005
    hunter

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    erstma danke für die antwort.
    aber ich wollte schon diese auswahl von übungen machen,
    weil ich die teilweise noch in keinem plan drin hatte und einfach ma wat neues brauch. außerdem trainier ich nich im studio, hab also garkein cablecross. un bei frenchpress hab ich immer schwierigkeiten mim ellebogen.
     
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