Neuling braucht einfach mal paar Tipps

Hey!
Also mal abgesehen davon, dass ich nicht verstehe warum alle immer nur bestimmte Muskelgruppen trainieren wollen, frage ich mich warum du ausgerechnet, die trainieren willst, die bei dir ohnehin schon ausgeprägt sind...
Ansonsten würde ich alles Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa, Mo, usw. Die anderen Tage Ruhe, denn Liegestütze trainieren auch den ganzen Körper. Auch beim Seilspringen brauchst "Körperspannung" und dafür sind Bauch und unterer Rücken wichtig. Also würde ich sagen, dass du versuchen solltest alles unter einen Hut zu bekommen. Solltest du dich entscheiden die anderen Gruppen auch noch zu trainieren, kannst du ja nochmal schreiben.
Gruß Chris

 

Hi, also es ist kein Muss, nach jedem Tag eine Pause einzulegen wie oben beschrieben, du solltest lediglich darauf achten nicht zwei Tage in Folge den gleichen Muskel zu trainieren. Dein oberer Teil der geraden Bauchmuskulatur ist sehr gut ausgeprägt. Der untere hingegen Limitiert dein "8-Pack". Bei den üblichen Crunches im liegen, beanspruchst du den unteren Bereich kaum. Hier eignet sich zum Beispiel die Hüftbeuger am Stützbarren sehr gut. deine Satzzahl ist in Ordnung, da du eh nur diese eine Bauchübung hattest. Zur Intensitätssteigerung bei Freiübungen wie z.B. Crunches kannst du ja wöchentlich die Wiederholungszahl um 1 erhöhen und bei höchstens 15 wieder bei 10 oder 8 anfangen und ein Zusatzgewicht evtl anbringen. Führe deine Übungssätze schön langsam und nicht ruckartig oder zu schnell aus, um deiner Muskulatur einen optimal überschwelligen Reiz zu verleiten. Langfristiges einseitiges Bauchtraining kann auch zu Rückenbeschwerden im unteren Bereich führen. Um eine solche Muskläre Dysbalance zu vermeiden, wäre es sinnvoll den unteren Rücken auch zu trainieren. Über allem steht natürlich noch deine Ernährung, speziell vor und nach dem Training sowie das, was du isst um deiner Muskulatur überhaupt den "Baustoff" und "Treibstoff" zu verabreichen.
Ansonsten viel Spaß beim Training

Toni

 

Also für deinen oberen Teil der Bauchmuskulatur, welcher ja eh schon sehr gut ausgeprägt ist, würde ich nur 2 Sätze machen als Erhaltungstraining. Außerdem wird er ja mit den anderen Übungen auch mittrainiert nur mit geringerer Effizienz. Für unten kannst ruhig deine 3-4 sätze machen und deine seitliche Bauchmuskulatur kannst auch mittrainieren. Das Seilspringen zur Verbesserung deiner Herz-Kreislauf-Leistung würd ich an einem separatem Tag machen, damit dir keine Energie für das Krafttraining verloren geht.
Proteine sind natürlich zum Muskelaufbau sehr wichtig. In erster Linie sollten deine Kohlenhydratspeicher vor dem Krafttraining gefüllt sein um maximale Leistung zu entfalten. Kannst 3 stunden vor dem Training eine schöne Portion Kohlenhydrate aus z.B. Vollkornnudel/reis/brötchen/Hafer... Nach dem Training sind Proteine von besonderer Bedeutung damit diese gleich, als regenerativen Baustoff i.d. Muskulatur herangezogen werden können. Hierbei kannst du direkt vor dem Training bspw. einen leichten Thunfischsalat, einen Proteinshake (vorzugsweiße einen Mehrkomponentenproteinshake) zu dir nehmen. Falls dir das für dein Bauchtraining jedoch zu schwer im Magen kannst es auch direkt nach dem Training nehmen.
Wenn du dein Seilspringen länger ausführst ( < 20min ) achte auch hier darauf dass du eine gewisse Portion an Proteine davor zudir nimmst. Bei Ausdauertraining eignet sich auch super ein Isotones Sportgetränk während des Trainings oder ne Saftschorle.
Eier zur Proteinversorgung eignen sich schon gut, gerade zu Abend. Vor dem Training würde ichs, auf Grund des hohen Fettanteils im Eigelb, nicht empfehlen weil die Verdauung sonst durch die Fette zu lange brauch, bis sie der Muskulatur zur Verfügung steht.

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Hi ,
Peyman die Übung mit den Beineb die du meinst , heißt Rumpfbeugen , so viel ich weis.
Dabei liegst du flach auf dem Boden und hebst deine Beine langsam auf und ab.

Ich möchte aich in der Richtung wie Peyman trainieren.
Nur weis ich nicht was genau Crunches (weis nicht genau wie das heißt) sind und wie man diese Übung macht.
Kann mich das jmd erklären ?