Probleme bei Kniebeugen

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  1. #1 Rian, 06.07.2009
    Rian

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    Moin Leute,

    ich trainier jetzt seit gut einem Monat nach dem WKM-Plan. Erst seit diesem Plan trainier ich mit den komplexen Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.
    Das Problem hierbei ist... ich trainier bei McFit -.-
    Mir wurde also niemals die richtige Technik beigebracht, hab mich denoch soweit wie möglich über (speziell) diese Übungen erkundigt.

    Ich war gerade dabei meinen ersten Arbeitssatz zu machen, als so ein Typ mich auf meine Technik ansprach (der schien auf jeden Fall zu wissen von was er redet).
    Bei der Endposition der Kniebeugen bilde ich immer einen Rundrücken. Selbst beim Reduzieren des Gewichtes war trotzdem keine richtige Technik möglich.

    Er empfahl mir Kniebeugen zu Hause erstmal ohne Gewicht auszuführen und in der Endposition zu verharren (ist das in dem Fall eig Statische Kontraktion? :D) um erstmal eine saubere Technik zu erlernen. Klingt mMn sehr gut ;)

    Vllt. hattet ihr auch ähnliche Probleme und könnt mir hier weiterhelfen. Das letzte was ich will ist eine Dreckstechnik nach dem Prinzip "Hauptsache viel Gewicht"!
    Kann man also noch was anderes machen ausser dem oben beschrieben "dehnen"?
     

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  3. #2 TrainHardGoPro, 06.07.2009
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    Körperspannung!!!
    Das fehlt einfach den Meisten. Dazu kommen meistens noch so Fehler wie: Zu schnelle positive Phase und/oder zu viel Gewicht und schon ist der Rundrücken da.

    Nimm mal irgendwas ein Seil/Terraband und halte das mal über dich, während du Kniebeugen machst. Natürlich volle Power und durch das festhalten/ziehen des Bands/seils bekommst du relativ gute Spannung im Brust Nacken Schulter Bereich nun noch den U-Rücken/Bauch dazu and SQUAT!
     
  4. #3 Rian, 06.07.2009
    Rian

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    Hab deinen Vorschlag gleich mal ausprobiert und muss sagen... richtig geil :]
    Zum ersten Mal hab ich richtig die Spannung gespürt, vielen Dank für den geilen Tipp ;)
     
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