Schwitzen bis zum Ziel.... [Tipps + Motivation, Willkommen ]

Hallo,

ich habe mich schon vor einiger Zeit hir angemeldet bin dann nur kurz dabei gewesen, nun aber Trainiere ich wieder seit 3 Wochen und möchte euch meine Fortschritte mitteilen, und eure Tipps berücksichtigen...
Meine jetzige Motivation ist auf dem Höchststand, da der Arbeitskollege mit dem ich Trainieren fahre seit mehreren Jahren Trainiert und aufjedenfall fährt... Er hat den Eisernen Willen, hat nen Hammer Körper, also sehe ich bei jeden Training eine Art Motivation. Das ich so aussehe wie er, wird wohl seeeeeeehr lange dauern, aber es ist nen anspron, darauf kommt es an.

Nun ein Paar Daten und Fakten:

29 Jahre alt, 184cm groß und wiege 103,7Kg (etwas 3,2 Kilo weniger seit beginn) Hauptproblemzone bezieht sich auf meinen Bauch...

Ernährung:

Ich zähle mit Hilfe der App "Myfitnesspal" meine Kalorien, die App hat mir ausgerechnet das ich 1850 Kcal zu mir nehmen soll. Mit dem bereits eingestelltem Profil, das ich abnehmen will.
Morgens esse ich Müsli, Banane und eine Mandarine. Mittags einen kleinen Salat oder nen stück Fleisch. Abends gibt es dann Essen auf der Arbeit (gegen 18 Uhr) Verschiedene Dinge, da nehme ich dann eine volle Mahlzeit (Sättigungsbeilage, Gemüse, Fleisch).
Das ist dann meine letzte Mahlzeit am Tag bis auf kleine Probierportionen da ich Koch bin und das was ich koche auch probieren muss.
Das schwierigste ist der Feierabend, wenn ich dan zuhause bin und Tv schaue oder PSX zogge nasche ich gerne mal was....Ich bin aber auf dem guten Weg dies zu unterdrücken.
Für kleine Snacks habe ich mir Studentenfutter und Reiswaffeln gekauft. Ich Trinke am Tag an die 4 - 6 Liter Mineralswasser und viel schwarzen oder grünen Tee.

Mein TRainingsplan, erstellt mit der App JEFIT (leider nur in Englisch)

Montag: Brust/Beine/Bauch

15 Minuten Crosstrainer bei 90 Watt
(Bankdrücken) - 4Sätze x 12Wiederholungen x 13 Kilo + Stange
Decline (Bankdrücken mit Schräglage) 4x12x10 +Stange
Leg Press with Narrow Stance (Beinpresse von unten) 4x12x110
Leg Extensions (Oberschenkel) 4x12x40
Lying Leg Curls (keine Übersetzung) 4x12x40
Seated Calf Raise (Wade mit Gewichtstange)4x12x50
Decline Crunch 4x35 Wiederholungen

Mittwoch: CardioTag

45 Minuten Crosstrainer bei 90Watt
danach
45 Minuten Laufband bei Stufe 7,5 mit kleineren Gehpausen zwischendrin
Bin mir nicht sicher ob ich danach noch was anderes machen soll? Energie ist noch vorhanden, oder Cardio ausbauen?

Freitag: Beine/Unterer Rücken/Nacken/Trizeps/Bizeps

15 Minuten Crosstrainer bei 90 Watt
Deadlift (Kreuzheben) 4x12x20 +Stange
standing Military Press (keine Übersetzung) 4x12x18 +Stange
Up Right Row (keine Übersetzung) 4x12x10 +Stange
Cable Rope Triceps Pushdown (Trizeps am Seil) 4x12x35
Shrug (Schulterzucken mit Langhantel) 4x12x20 +Stange
Cable Close Grip Curl (Bizeps am Turm von unten) 4x12x35
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl (Bizeps, Kurzhantel mit unterlage) 4x12x9 jeder Arm
Lying Reverse Extension (Trizeps liegend auf der Bank mit Z Stange) 4x12x10 +Stange

Ja soviel zu meinem Training. Ich muss noch dazu sagen das wir die Übung relativ langsam machen deswegen warscheinlich auch weniger Gewicht bei mir. Da der Kollege in der Definitionsphase ist. Letzte Woche meinte jemand das für mich ein "Pantomime" Training nichts bringen würde, ich brauche nen nen schweres Dynamisches Training weil ich nen großer Kerl bin (so seine Worte) was sagt ihr dazu? mehr Gewicht und schnellere Bewegung?

Ziel: Mein Ziel ist es das ich die 90 Kilo erreiche danach mal sehen, erstmal das schaffen... Nebenbei natürlich Muskelaufbau....

Was sagt ihr zu meinem Plan? verbesserungsvorschläge? Ich bin für jeden Tipp und jede Kritik offen....

Wie sieht es mit Shakes vor oder nach dem Trainingaus? Hab bisher immer die Finger davon gelassen, da ich so das Vorurteil habe, das es nicht natürlich ist... Aber ich bin belehrbar....