Situps/Crunches

Früher:
täglich
5 Sätze SU mit je 100 Wdh. (MINIMUM; Rekord lag glaube ich mal bei 270 oder so...)
3 Sätze seitl. SU mit 50, 40 und 30 Wdh. ohne Pause
+ diverse andere Übungen für die Bauchmuskeln

Heute:
1xpro Woche
3 Sätze SU (negativ Bank oder frei) 8-12 Wdh., im Supersatz mit
3 Sätze Beinheben 8-12 Wdh.
2 Sätze seitl. SU 8-12 Wdh.
=> Brennt wie Sau...

 

@ Cassi

Wie machst du das Beinheben?? Ich habe irgendwie immer Probleme, den unteren Bereich zu erreichen

 

Gerne

Er erinnert mich irgendwie an meinen alten Freund Duden. Ich möchte ihn am liebsten aufschlagen, zuschlagen und immer wieder nachschlagen...
Wer austeilt muss auch einstecken können. Auf die Konter bin ich mal gespannt...
Seth weiss schon warum!!!

 

Wieso??? Du kannst die BM immer nur komplett trainieren und nicht entweder oder. Du musst versuchen bei den SU od. Crunches die BM ganz fest anzuspannen und vorallem langsam arbeiten (versuch mal 4/2/4). Wenn ich davon mehr als 12 Stk. (richtig) mache muss ich kotzen!

Ich mache die Übung ganz langsam, dann ziehts richtig. Wobei man noch sagen muss das diese Übung mehr für den Hüftbeuger ist. Die BM helfen da mehr unterstützend mit.

 

Sven das ist imho zu viel. Bei Bauch gilt das selbe wie bei anderen Muskelgruppen auch - nicht die Wiederholungszahl ist wichtig oder wieviele Sätze man macht, sondern die Intensität. Mach s Kopfüber (gibt so negativbänke die man 100% negativ einstellen kann) langsam und kontrolliert, so schädigst du den Rücken nicht. Und dann am besten noch seitliches Beinheben an einer Klimmzugstange. Intensiver gehts kaum und du machst garantiert nicht mehr annähernd so viele Wdhs

 

bauchtraining ich mach alle 2-3 wochen mal nen satzt situps oder so :top :bang

 

hehe sieht bei mir im Moment auch so aus - leider

 

Komisch, trainiert überhaupt außer Sven einer Bauch? Ich mach auch nix, momentan bin ich eh zu fett um die Bauchmuskeln zu sehen. Ich werd jetzt aber mal an meinen Trainingsfreien Tagen 1-2 mal die Woche ein paar Crunches machen, ist ja ne gute Übung für zu hause.

Gruß,
SETH

 

Ich traniere 3x in der Woche den Bauch, nach meinen Splits


Wir haben so ne speziele Bauchmaschine, die haut ziemlich rein 8)

 

Bei mir isses auch so, dass ich Fett nur am Bauch ansetze und die eh nicht mehr sichtbar sind. Werd im April wieder mit Bauch anfangen aber momentan ist mein Trainingsplan einfach zu hart als dass ich noch Bauch trainieren könnte

 

Also ich trainiere 3-4 mal die Woche meinen Bauch. 3 Sätze á 37 Crunches an dieser Bauch-Schrägbank. Langsam und Gefühlvoll !! Aber ab April werde ich auch ein bischen Kardio einlegen, bin mit dem Sixpack ganz zufrieden aber ein bischen Kardio zur Fettverbrennung kann nicht schaden am Bauch.

 

1x pro Woche:
2 Sätze Beinheben
2 Sätze Crunches mit gewicht oder negativ
ca bis zu 15Wdh

Btw trainiert lieber den Bauch gleich mit, dann habta später weniger Arbeit.
Seid ihr alle dick

Gruß HASTOR

 

brauch man nicht der wird schon genug durch andere übungen beansprucht und da man im moment bei mir sowieso nur mit reichlich phantasie etwas in punkto waschbrett erkennen könnte lohnt sich die ganze mühe nicht

 

früher:

3x/woche 3 sätze a 100 crunshes

heute:

1x/woche 4 sätze a 15-20 crunshes
3 sätze beinheben sitzend (mit gewicht) o. hängend

habe gelernt wie ich die intensität steigere ohne das ich ewigviel rumwerkeln muß... bei 100 crunshes wirds verdammt langweilig

 

Wem sagst Du das...

Du sprichst mir aus der Seele )

 

@Cassiopeia ich versteh das nicht was ist SU was ist Beinheben ? gibts irgendwo ne Page wo das erläutert wird ohne das man mir ein Abtronic verkaufen will? *g*

Könnte mir jemand ein paar Praktiken erläutern...?

Mache 4x in der Woche 5 Sätze a 60-30 Crunches ... und irgendwie... zum einschlafen... bringt nichtsmehr...

 

@sisc: 1-2 mal die Woche je 3-4 Sätze reicht vollkommen. Um die Intensität zu steigern z.B. mit zusätzlichen Gewichten arbeiten.

SU=Situps, Beinheben=irgendwo dranhängen (Klimmzugstange) und die Beine gerade nach oben bewegen.

Gruß,
SETH

 

Danke