TP-Überlegung

Guten Tag,
vor kurzem hab ich einen ganz interessanten Artikel zum Thema Trainingshäufigkeit gelesen. Dabei wurde der Schluss gezogen, dass die meisten Trainierenden den Muskel nicht soviel Schaden zufügen, dass eine Regenerationszeit von einer Woche nötig wäre. Soviel braucht weder das ZNS noch der Muskel selber. Man würde mit einem GK 3x pro Woche besser aufbauen. Auf dieser Überlegung basiert mein neuer *hust* Schwerpunktoberkörper TP

Trainiert würde 4x pro Woche;

Montag: TP 1
Dienstag: TP 2
Mittwoch: nix
Donnerstag: TP 1
Freitag: nix
Samstag: TP 1
Sonntag: nix


TP 1:

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Frontdrücken
- Seitenheben
- LH- Rudern
- Latzug weit
- Klimmis eng
- SZ-Curls
- Dips
- Trizepsdrücken
- Bauchpresse


je 2 Sätze



TP 2:

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Wadenheben
- Kreuzheben
- Hintere Schultern (vorg. Seitenheben)
- Crunches
- Beinheben

je 3 Sätze




hierbei folgende Überlegung, dass der untere Rücken sowieso eine sehr sehr lange Regzeit im Vergleich zu allen anderen Muskelpartieen hat, der Bauch dafür eine sehr kurze.

mfg Nickfox

 

Versteh ich net

@ Bravo

Ich trainier seit Ende April; hatte schon 2er Split, 3er Split und vor kurzem 4er Split. Periodisieren hab ich bis jetzt immer "nur" anhand der Übungen und des Volumen. Der Wdh. ging max. kurz von HT auf Maxkraft (d.h. 5,6 Wdh).

Grösse ist so ca 179cm, wenn ich am Morgen frisch und fröhlich messe bin ich gut 65 kg schwer.
Unsymmetrisch find ich jetzt den TP garnicht sooo extrem; denn wie schon geschrieben brauch der untere Rücken sowieso ne Woche Regzeit, während die anderen Muskeln an sich nur 48 Stunden ein Päuschen brauchen.
Die Hinteren Schultern müsste man eigentlich garnicht isoliert trainieren und nach einem Beintraining mit allem was dazugehört hab ich gut ne Woche einen mörder Muskelkater in den Beinen.

Mein Anliegen mit der TP ist halt folgende. Ich trainiere ohne Negativ und Erzwungen-wiederholung und dem grossteil der HIT Techniken. In einem guten Artikel den ich gelesen hab, steht eben dass ohne diese Techniken ne Woche Regzeit (was bei einem normalen Split der Fall ist) viel zu viel ist.
Darum ist eigentlich für jeden Trainierenden mit nicht gerade 10 Jahre BB Erfahrung, bzw. Anabolika oder aber auch HIT Fetischisten ein GK-Plan das Beste. Jetzt hab ich aber das Problem, dass die Beine extrem viel Energie erfordern in einer TP (meine Erfahrung). Darum kann ich net einfach einen GK Plan machen und am Schluss noch Kniebeugen oder ne gute Beinübung.
Da müsste ich kotzen oder sonst was. Darum hab ich die Beine isoliert reingenommen.


Möchte jetzt eigentlich eher ein paar Tipps zur Übungsauswahl oder sonst was. Bis jetzt habe ich von jemand anderem nur gehört dass ich Frontdrücken in TP1 durch das vorgebeugte Seitheben in TP2 ersetzen soll, da die vorderen Deltas schon beim Bankdrücken trainiert würden.