Trainiere ich zu viel?

Grüß dich,


das ist kein "TP", sondern nur eine Einteilung der Muskelgruppen.
Du musst schon deinen konkreten TP posten, damit dir geholfen werden kann...

Und was ist mit den Beinen - hast du keine?! ?(
Ach ja: Du spielst ja Fußball!


Gruß.

 

..zudem wird sich dein Körper i.d.R melden wenn es ihm zu viel wird.

Bei mir merke ich das immer schnell wenn ich Tagsüber trotz langem Ausschlafens immer noch müde und kaputt bin. Man brauch Pausen. Nicht nur für das allgemeine Muskelwachstum sondern um sich selber zu regenerieren.

 

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.


So, wenn dir das nicht reicht, dass du deine Beine trainierst, dann lies dir bitte DEN GANZEN LINK DURCH!!!

Beintraing? Ich spiel doch Fußball...-.-

 

Die Gefahr eines Übertrainings besteht immer dann wenn dem Körper nicht ausreichend Zeit zur Regeneration gegeben wird und das kann sehr schnell passieren wenn man neben dem Kraftraining her noch eine andere Sportart betreibt. Besonders wenn 4-5 mal oder öfters die Woche trainiert wird. Stress, Schlafzeiten so wie die Ernährung bzw. der gesamte Alltags-Rythmus beeinlusst das Regenerationsverhalten des Körpers nebenbei. Klar kann man auch 5-6 die Woche trainieren, aber dann gilt es gezielt Belastungsperioden zsetzen (in Form einer Periodisierung) und die durchs Training beanspruchten Muskeln gegebennfalls ca. 3 Tag später zutrainieren, damit sie sich vollständig regenerien können.

Krafttraining hat, was den Stoffwechsel und seine regenerativen Prozesse im menschlichen Kröper betrifft einen sehr grossen Nachbrenneffekt. UND dieser Nachbrenneffekt ist umso grösser je intensiver das Training ist. Das heißt das der erhöhte Stoffwechsel der durch das Training ausgelöst wurde, noch 10 Stunden anhält, da er z.B. geschädigtes Muskelzellgewebe repariert und die Muskelglykogen-Speicher (Zucker in den Muskelzellen) wieder aufgefüllt werden müssen. UND bis das gesamte Biologische System wieder ins Gleichgewicht gekommen ist bedarf es manchmal sogar mehr als nur einen Tag Pause. Bei einem intensiven H.I.T-Training (Hight Intensiv Training) z.B.
sind Trainingspausen von ca. 3 Tagen so gut Pflicht. Da das biologische Gleichgewicht durch diese Trainingsmethode dabei dermaßen durcheinander geworfen wird, das wenn man die vorgegeben Pausenzeiten nicht einhält förmlich in ein Übertraining hinein spaziert.

Wer sich im Übertraining befindet kann keine Leistungssteigerung mehr erwarten. Im Übertraining finden daher keine Leistungssprünge mehr statt. Entweder stagniert die Leistung, trotz intensiveren oder öfteren Training. Oder die Leistung fällt ab. Man verliert deutlich an Kraft oder Schnelligkeit. Alle die bis Dato durch das Training erworbenen Fähigkeiten bilden sich entweder zurück oder bleiben auf einem Niveau. Im extremsten Fall kann es sogar zum Abbau von Muskelgewebe kommen, da sich die positive Energiebilanz durch zuu häufiges oder zuu intensives Training in eine negative Energiebilanz gewandelt hat. Besonders wenn zur der Zeit der Körper mit den notwendigen Nährstoffen die zum Muskelzellgewebeerhalt dienen, nicht ausreichend versorgt wurde ist die Gefahr sehr groß das hier Muskelgewebe abgebaut wird.. In dem Falle zieht der Körper eingelagertes Eiweiß als Energieträger heran - die Muskeln atrophieren.

Übertraining kann sich in den verschiedensten Formen äußern. Außerdem gibt es 2 verschiendene Varianten von Übertraining die ich hier aber nicht näher beschreiben will. Und diese beide Varianten zeigen wieder rum viele spezielle Symptome, die eine genaue Diagnose oder Bestimmung ziemlich schwer machen. Das beste oder die beste Vorsorge ist, evtl. mal einen Tag meehr als zusätzliche Trainingspause ranzuhängen, was dem Körper wirklich mal ganz gut tun wird. Auch wenns schwer zuglauben ist, können gerade 1-2 Tage wunder bewirken. Besonders damit die körperliche Leistungsfähigkeit langzeitmäßig gesteigert und erhalten bleibt.

Greetz Blackburn!

 

Gute Frage

Hallo miteinander

Bin neu hier bzw. ist mein erster Eintrag aber die Frage die hier schon gestellt wurde beschäftigt auch mich. Ich mache jetzt seid 5 Monaten Training, habe es langsam gesteigert mein pensum wie es war sieht so aus :


Stockdrehen 15m - Bauch
Situps 100 + 5Kg Bauch
KH Curls 50 7,50 Kg Bizeps
Radfahren 40m ca. 350Cal. Vade / Oberschenkel
Kickbacks 35 7,50 Kg Trizeps
FB Drücken 60 12 Kg Brust
Flieger 50 4 Kg Brust
Frontheben 40 4 Kg Schulter
Beinheben 100 1Kg Unterbauch
Pullover 30 7,50 Kg Brust



Das an 5 Tagen in der Woche WE ist mir heilig

Nun, man sieht schon erfolge bin auch soweit recht zufrieden wenn man bedenkt das ich eigentlich ne faule Sau bin/war. Ich habe noch keine Beratung was Training angeht in Anspruch genommen und Muckiebude ist mir derzeit zu teuer. Ein Freund hatte mir jetzt mal gesagt das Muskeln auch zeit brauchen sich zu regenerieren und das bei Überbeanspruchung der Muskel sich sogar zurück bilden kann, er riet mir dazu das Training um zu stellen das ich z.B. so trainieren solle:


Übung Zahl Cal / KG So. Mo. Di. Mi. Do. Fr.
Stockdrehen 20m - - X - X - X
Situps 200 +5Kg - X - X - X
Beinheben 200 - - X - X - X
FB Drücken 100 12 Kg - X - X - X
Flieger 100 4 Kg - X - X - X
Pullover 60 7,50 Kg - X - X - X
Frontheben 60 4 Kg - - X - X -
Kickbacks 50 7,50 Kg - - X - X -
KH Curls 100 7,50 Kg - - X - X -
Radfahren 40m 350Cal. - - X - X -



Wie gesagt ich weiß nicht was der beste weg ist das man einen Muskel aufbaut und habe auch weder Zeit noch die Lust Bücher zu wälzen. Ich hoffe mal darauf das ich hier Antworten auf die Frage erhalte was sinniger ist, weiter machen wie bisher oder den neuen Plan mit den neuen zahlen zu testen.

Danke schon mal für die Hilfe

LG
Wölfchen

 

@Wölfchen: So faul wie du bist "Bücher zu wälzen", so sieht auch dein erster Post hier im Forum aus!!

Selten so einen lustigen "TP" gesehen...

Versuch's mal hiermit: http://www.fitness-foren.de/thema,Training,2.html

Das einziges was du mit deinem Plan erreichst, ist Zeitvertreib.
Aber auf keinen Fall Muskelaufbau.


Gruß,

Rosch.

 

Man so eine Einstellung ist echt sch*****. Ich spiele American Football, hab dadurch auch meine Waden trainiert. Sodass man sie beim Anspannen gesehen hat. Aber durchs Krafttraining sieht man viel mehr. Das Bein besteht nicht nur aus Waden sondern auch aus Oberschenkel usw.
Mach dir mal richtige Gedanken darüber.

 

hey Fackz,

sage mal Du hast doch bestimmt auch innerhalb der Woche Trainingseinheiten/spiele vom Fußball oder? Zusätzlich machst Du dann noch Krafttraining vor/nach den Trainingseinheiten? Also ich persönlich finde es recht viel, aber solange Du dich fit fühlst und meinst das Dir das Trainingsprogramm so gefällt brauchst Du nichts zu ändern....ich persönlich habe zwar nicht so viel Ahnung was die ganze Materie betrifft, aber ich weiß das der menschliche Körper schon einiges leisten kann und auch Warnsignale bei Überlastung gibt.

Hör einfach auf deinen Körper und trainiere wie es Dir am besten erscheint!!! Du weißt doch, was andere für richtig halten trifft nicht auf jeden zu...alles eine Kopfsache, nicht zu sehr drüber nachdenken

Gruß