Trainingsplan-Fragen ANFÄNGER!

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  1. #1 Synergy, 12.02.2014
    Synergy

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    Jo,
    wollte euch mal paar Fragen zu meinem Trainingsplan + Creatin stellen.
    Zu mir: Ich bin 17 Jahre alt, 1,81cm groß und wiege ca. 70 kg. Ich trainiere schon seit Anfang Oktober, jedoch hab ich die erste Zeit "falsch" trainiert (mein Trainer hat mir 'n 3er Split gegeben, erst seit bisschen mehr als 2 Monaten mach ich 'n Ganzkörpertraining).

    Ich geh 3x die Woche ins Studio (Mo - Mi - Fr)

    Brustpresse
    Butterfly
    Latziehen (Maschine)
    Rudern (Maschine)
    Reverse Schulter (Maschine)
    Kabelzug f. Bizeps (Seil)
    Arm Curls
    Kabelzug f. Trizeps (Seil)
    Bauch u. Beine

    Mache grundsätzlich immer 3 Sätze á 8-10 Wdh.

    1. Passen die Sätze u. Wiederholungszahlen? Hab irgendwo gesehen das man generell lieber 12-16 machen soll?!
    2. Habe immer wieder gelesen das man die Kabelzüge für Bizeps und Trizeps lieber mit ner Stange machen soll, stimmt das?
    3. Sollte ich lieber Hanteln anstatt den Kabelzug nehmen? Was ist allgemein besser, Hanteln oder Kabelzug?
    4. Darf ich noch Dips/Klimmzüge irgendwie einbauen oder ist das zu viel?
    5. Ich überlege mir Anfang April vielleicht eine Creatin Kur zu machen. Was meint ihr, Ja oder noch viel zu früh?

    Danke falls ihr das hier beantwortet. :)
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 12.02.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Hier mal ein Alternativ Ganzkörperplan ohne Maschinen, nur das Eisen und du . Schreibe dennoch die -maschinenübung dahinter-

    1 Kniebeugen und Kreuzheben von Einheit zu Einheit wechselnd ( Beinpresse und Hyperextensions))
    2 Militäry Press ( Schulterpresse)
    3Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff (Rudermaschine)
    4Bankdrücken oder vorgebeugte Dips(Brustpresse)
    5Klimmzüge( Latzug zur Brust)

    Alle Übungen mit drei Sätze und 8-12 Wiederholungen . Wenn du dann noch Power hast kannst du noch Übungen wie Aufrechtes Rudern, French-Press, Bizepscurls ect hinzufügen .

    Es ist Ratsam freie Hanteln zu wählen , da du dabei ganze Muskel ketten oder Gruppen trainierst , und nicht wie an der Maschine Einzelne Muskeln isoliert trainierst.

    Kreatin erst wenn überhaupt, wenn du am absoluten Limit trainierst, wozu du aber noch lange zeit brauchen wirst , da du dich noch lange Zeit ohne Hilfsmittel steigern wirst .
     
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