Trainingsplan für Zuhause (15Jahre)

Zu meiner Person:
- 15Jahre
- Wiege ca. 60Kg (BMI 19.6)
- Spiele seit 2 Wochen im Verein (Fußball)
- der TP sollte ein ganz Körper TP sein...
- Trainiere zuhause (Hantelbank und Hanteln(Kurz- und Langhantel) habe ich noch)
- trainiere seit ca. 4 Wochen erst nach diesem TP(z.Z. kann ich nicht trainieren, wegen Antibiotika Einnahme)

3x Bankdrücken 15 Wdh.
2x Schulterdrücken 15 Wdh.
3x Sit – Ups 10 Wdh.
3x Liegestützen 10 Wdh.
3x Beinheben 10 Wdh.
(Mo, Mi, Fr/Sa trainiere ich)

Ich weiß, dass ich nach 4 Wochen keine Veränderungen bemerke, wobei mir es darum auch nicht geht.

Fehlen mir Übungen(?) - mir wurden im Forum empfohlen noch Kniebeugen(reicht es nicht, wenn ich 2x wöchentlich ins Fußball gehe für Waden und Oberschenkel), Kreuzheben und Rudern vorgebeugt (beide Übungen waren mir zu riskant, da ich meinen Rücken oftmals nicht "gerade" hatte)
- gibt es für das Kreuzheben und Rudern vorgebeugt andere Übungen mit ähnlicher Wirkung?

Gibt es noch Übungen die ich aufjedenfall hinzufügen sollte(z.B. Klimmzüge,...)?
Oder evtl. mehr Abwechslung von den Übungen her?

Oder einen ganz neuen TP?!? (der sich v.a. auf den Oberkörper bzw Bauchbereich fokussiert)


(Wie bekomme ich "die Hühnerbrust" weg?)

 

Kann mir niemand helfen? Kommt schon Leute, ich möchte die Hühnerbrust wegbekommen bzw. allgemein mit einem Anständigen TP trainieren...