Vorstellung

Hey,

also ich bin auch einer von viele die auf das Ende der Pubertät zu gehen und nun die Zeit anfängt, wo man weg vom Rechner will und raus in die Welt. Und das natürlich möglichst attraktiv auf die Damenwelt.

Nun mal zu mir. Ich bin 90er Jahrgang, also 16 Jahre, ca. 178 cm groß und 78 kg schwer.

Und natürlich hat auch mich mein Bauchansatz zum Nachdenken befördert, wie schön doch ein Sixpack wäre mit durchtrainiertem Körper.

Nun, ich spiele aktiv Fussball im Verein, seit längerer Zeit. Deshalb bin ich mit meinen Beinen relativ zufrieden, sind eigentlich schon muskolös, aber da ist auch noch Fett. Daher liegt mein Hauptaugenmerk eher auf den Oberkörper.

Wie gesagt, ich habe einen Ansatz des bekannten Schwimmrings, also der Bereich um den Bauchnabel herum, geht halt quasi rundherum. Über dem Bauchnabel, wo ja die 4 der 6 "Packs" sind, kann ich gaaanz leichte Konturen erkennen, allerdings wird mir klar, das die Fettschicht über den Muskeln zu dick ist.

Ich würde mich als einen etwas "breiteren" Typ bezeichnen, also kein Schmächtling, diese 60-65 kg Typen. Also an mir ist schon was dran. Naja, halt so kräftiger Typ.

Ok, ich werde mal etwas konkreter. Mein Ziel ist nicht unbedingt der krasse Muskelaufbau, sondern eher dezent sportlich (durchtrainiert). Wie gesagt, ich spiele Fussball und das auch nicht in den Gurkenligen, und ich merke, wie sehr mich manchmal mein eigener Körper zu mehr Leistung hindert. Da geht es hauptsächlich um Beweglichkeit und Schnelligkeit, wo ich zwar nicht schlecht bin, wo ich aber genau weiß, dass wenn ich insgesamt etwas sportlicher und leichter wäre, ich da noch viel Reserven hab (Vorbilder sind da natürlich die ganzen Brasilianer, die so leichtfüssig wirken).
Und wenn man dann so übermäßig breite Schultern hat und so zwei dicke Brüste hat, behindert das einen zu sehr.

Naja, ich habe halt auch irgendwie komplexe mit mir selbst, also zB das ich nicht ins Schwimmbad möchte, weil ich mich dafür zu dick fühle, obwohl mir jeder sagt, ach was das stimmt nicht. Aber ich bin da nunmal so zu mir selbst, und in der Beziehung habe ich nunmal kein Selbstvertrauen. Das habe ich auch nicht vor, mir das hier zu besorgen.

OK, also ich habe dann erstmal etwas angefangen, paar Übungen im Zimmer zu machen, beschränkte sich eigentlich auf Sit-Ups, Liegestützen, Handstand und Beineheben liegend. Habe mir dann mal die Hanteln geschnappt von meinem Vater, der mir aber um alles in der Welt das nicht erlauben würde, er sagt, freie Gewichte für Anfänger sind ganz schlecht. Aber ich traue mich ehrlich gesagt nicht ins Fitnessstudio zu gehen, daher versuche ich soviel wie möglich zu Hause.
Habe also eine Hantel, mit 4x 2,5 kg Gewichten, und so eine lange Stange (Ausdruck vergessen, also so zum stemmen) mit 4x 5 kg und so einen Gürtel. (PS: Habe die Gewichte jeweil um eine Scheibe auf jeder Seite reduziert.)


So, um mal langsam zum Ende zu kommen. Ich weiß ehrlich gesagt nicht so richtig, wie ich anfangen soll. Da macht man es sich natürlich leicht, und will einfach einen Plan bekommen, der das einen sagt, sowohl Ernährungs- als auch Trainingsplan. Nach einigem Einlesen auf dieser Seite und noch mehreren im Internet habe ich auch schon viel gelernt. Aber ich sag ganz ehrlich, für einen Anfänger ist das erstmal ziemlich abschreckend und bedrückend, ich zumindestens mache mir da im Moment irgendwie wenig Aussichten auf Erfolg, weil ich einfach nichts habe, woran ich mich orientieren kann.


Facts:
- 178 cm
- 78 kg
- kräftiger Körperbau

- Problemzone Bauchansatz

Ziele:
- Kompletten Körper etwas durchtrainieren
- Gewicht verlieren
- daraus resultiert (hoffentlich) mehr Beweglichkeit und attraktiver Körper.


Ziemlich viel, was ich hier schreibe, doch ich denke das ist doch besser, als wenn man nur schreibt, "wi krig ich nen sixpak shnel ich hab kein bok zu lesn sagt mir ma gefelligst alles".

Freue mich über alles, was ihr mir auf den Weg gibt. Ich habe mir mal euren Trainingsplan für Anfänger ausgedruckt und werde den mal angehen.

Hoffe, ich bekomme etwas ressonanz, auch gerne mit euren Gedanken


PS: Danke fürs durchlesen, auch wenn es erstmal abschreckt

 

Vor allem das Frühstück ist bei mir meistens reichlich. Ein Ei mit Majonese, 3 Brötchen mit allem möglichen (Käse, Wurst, Tomaten, Frischkäse, etc. Allerdings keine Marmelade oder Nutella). Dazu Orangensaft und Tee.

Zwischendurch ess ich meistens Joghurts, mal jeden zweiten Tag eine Mango.

Döner, McDoof, Pizza oder Eis relativ wenig (1x mal die Woche, höchstens 2x)

Hauptgetränk bei mir ist Cola Light (meistens die Freeway von Lidl) Hin und wieder Red Bull.

Abends oft Nudeln mit Sahnesoßen.

Chips, Süßigkeiten oder Bonbons auch eher selten, mal bei einem Filmeabend, aber auch eher selten.

Ich denke mal, das jetzt nicht die kcal-Anzahl meiner Speißen zu hoch sind, sondern eher die Menge die ich verputze. Daher denke ich mal, kam auch mein enormer Wachstumsschub in den letzten Jahren.

Mit 10 oder 11 Jahren hatte ich so eine Zeit, da war ich jeden Tag bei McDoof, hab kein Sport gemacht und ansonsten auch viel gegessen. Ich war jetzt nicht Kugelrund damals, aber sehr pummelig. Ich bin mir sicher das mein jetztiger Bauch noch von der Zeit stammt.

Nun, schätze mal, eins meiner Hauptprobleme --> Das Kaloriendefizit schaffen...