Was für ein Plan ist sinnvoll für mich ?

Diskutiere Was für ein Plan ist sinnvoll für mich ? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute! Ich bin 16 Jahre alt und trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten. Bin 1,70m groß und wiege jetzt mittlerweile 60kg (Vorher 56kg/57kg)....

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  1. #1 Albino98, 21.03.2015
    Albino98

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    Hallo Leute!

    Ich bin 16 Jahre alt und trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten.
    Bin 1,70m groß und wiege jetzt mittlerweile 60kg (Vorher 56kg/57kg).
    Habe bis jetzt einen Ganzkörperplan gemacht. Da habe ich immer so 2/3 Übungen pro Muskel gemacht. Habe dann immer so 2h -2 1/2h trainiert... Man sieht auch schon kleine Erfolge... aber das gefällt mir irgendwie nicht mehr...
    Wollte deswegen aus diesem Grund einen 3er Splitt machen!
    Der würde dann so aussehen:

    MONTAG: Brust+Bizeps
    DIENSTAG: Schulter+Rücken
    MITTWOCH: Beine+Bauch
    DONNERSTAG: Brust+Bizeps
    FREITAG: Schulter+Rücken
    SAMSTAG: Beine+Bauch
    SONNTAG: FREI :zz:

    Wollte dann zu jedem Muskel so 4/5 Übungen machen.. Ich finde Splitt irgendwie viel besser weil man denn Muskel einfach intensiver trainieren kann und er aber auch mehr Regenerationszeit hat!
    Also was würdet ihr mir Empfehlen?
    Ich kann euch auch alle Übung einzeln nennen wenn ihr die braucht :D

    Bin neu und würde mich auf viele Antworten freuen!!! :)

    Danke jz schonmal :D:D
     

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  3. #2 Geextah, 21.03.2015
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    AW: Was für ein Plan ist sinnvoll für mich ?

    3er Split ist Unsinn.

    Würde empfehlen den GK weiter zu verfolgen und die Übunegn massiv runter zu schrauben. 2 Stunden sind viel zu viel und wahrscheinlich waren eine Menge unnötiger Übungen dabei.

    Den Muskel trainierst du nicht intensiver durch mehrere Übungen pro Muskelpartie, sondern hast nur eine stärkere Reizüberlastung des ZNS, aber einen Mehrwert hast du dadurch nicht.

    Grundübungen mit schweren Gewichten, das lässt den Muskel wachsen - in Kombination mit Regeneration natürlich.
     
  4. #3 Unregistriert, 21.03.2015
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    Unregistriert Guest

    AW: Was für ein Plan ist sinnvoll für mich ?

    TRIZEPS hab ich ganz vergessen.. wo soll ich den einbauen?
     
  5. #4 Unregistriert, 21.03.2015
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    Unregistriert Guest

    AW: Was für ein Plan ist sinnvoll für mich ?

    16 Jahre alt, trainierst erst seit 3 Monaten und willst jetzt schon Splitten?
    Was erwartest du den in 3 Monaten an sichtbaren erfolgen mit deinen 16 Jahren?
    Splitt ist meiner Meinung nach noch nichts für dich. Konzentriere dich besser auf deine Übungen und auf die Grundübungen generell. Zum Thema zeit, was machst du 2 1/2 Std. Im Gym?
    Sagt dir Kortison Ausschüttung etwas bei zu langem Training? Befasse dich erstmal mit der Thematik des Sportes bevor du am Anfang zu viel willst. Du schreibst dein alter plan gefällt dir nicht mehr ? Dein neuer ist nicht besser für einen Anfänger.
    Wie gesagt drei Monate ist viel zu kurz um mit einem Split anzufangen, baue erst einmal gute Kraftwerte auf bevor du den nächsten Schritt gehen kannst/sollst.

    Sache am Rande, dein Split plan ist für die Tonne. Das zeigt auch eine Art von Ahnungslosigkeit, Sorry.

    Viel Glück noch.
     
  6. #5 Unregistriert, 21.03.2015
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    Unregistriert Guest

    AW: Was für ein Plan ist sinnvoll für mich ?

    Kann mich meinem vorherigen Redner(n) anschließen !
     
  7. #6 Irok89, 23.03.2015
    Irok89

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