Wenig Muskel Zuwachs

Hallo Niklas,
ich denke über Trainingsprogramme und ernährung wirst Du im Forum genug finden. Ein Gedanke, der mir noch gekommen ist, ist dass Du mit 16 Jahren auch erst gerade in dem alter bist, in dem man(n) frühestens anfangen sollte Krafttraining mit fremden Gewichten, also Hanteln etc., zu machen. Muskelaufbau ist auch immer eine hormonelle Sache, da kann es sein, dass Du evtl. in Deinem Alter noch nicht genug Testosteron ausschüttest-nicht persönlich nehmen bitte. Deinen Angaben zu folge bist Du scheinbar erstmal in die Länge geschossen, das war bei mir auch so. Die Breite kam dann erst in späteren Jahren.
Meines Wissens nach kannst Du durch die Auswahl der richtigen Übungen der Hormonausschüttung auf die Sprünge helfen. Die Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben etc. sind dafür sehr gut. Aber nicht übertreiben, damit. Du bist noch jung, Dein Knochengerüst ist evtl. den Belastungen noch nicht gewachsen.

Gruß und viel Erfolg

 

Fang mal an zu Essen. Du bist 16, du hast jetzt so früh die Möglichkeit schon vieles richtig zu machen, je früher du anfängst desto besser wird dein Leben später
Kann dir nur empfehlen deine kcal zu zählen…zBsp mit App fddb (ist wirklich kein Aufwand)

 

Klar kannst du auch Quark essen. Wenn du minimal im kcal Überschuss isst, wirst du kaum Fett ansetzen wenn du ordentlich trainierst. Etwas Fett setzt man immer an…
Taste dich langsam ran, sorg dafür das du erstmal 3-4 ordentliche Mahlzeiten isst und schau was passiert.

 

Beachte bitte auch, das es auf das WIE Du trainierst ankommt.
Demnach richtet sich auch was für Ergebnisse bei deinem Training herauskommen.

Ganz unabhängig von den Übungen und der Ernährung.
Wenn Du mehr sichtbare "weiche" Muskelmasse aufbauen willst,
dann musst Du mit mehreren Sätzen und moderaten Gewichten arbeiten.

Training: 5 oder mehr Sätze je 90-150 Sekunden Dauer , Satzpause max.: 60 Sekunden
Ergebnis: mehr sarkoplasmatische Hypertrophie durch energetische Erschöpfung -> Vergößerung des Muskelquerschnitts

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wenn Du mehr "harte" definierte Muskeln aufbauen willst,
dann musst Du mit hohen Gewichten und Intensität arbeiten. Dafür brauchst du dann weniger Sätze.

Training: 1 - 2 Sätze je 50-90 Sekunden Dauer bis Muskelversagen
Ergebnis: mehr sarkomere Hypertrophie durch hohe Muskelspannung, Mikrotraumata -> deutliche Steigerung der Kraft

oder entsprechend deinen Zielen zwischen diesen beiden "Extremen"

 

wie sieht deine Ernährung aus?