Wie oft pro Woche ins Gym bei 3er Split?

Diskutiere Wie oft pro Woche ins Gym bei 3er Split? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey, undzwar hab ich eine wichtige Frage die mich schon seit tagen nervt.. Wie oft sollte ich bei einem 3er Split(Push-Pull-Legs) in der Woche...

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  1. #1 John21, 30.11.2017
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    Hey,

    undzwar hab ich eine wichtige Frage die mich schon seit tagen nervt.. Wie oft sollte ich bei einem 3er Split(Push-Pull-Legs) in der Woche zum Fitness gehen? Bin 18 Jahre alt und trainiere seit einem Jahr.. Vor 3 Wochen bin ich zum 3er Split umgestiegen.. Mit dem Plan bin ich jetzt vollkommen zufrieden jedoch meinen jetzt paar Kollegen von mir das man bei 3x die Woche beim 3er Split nicht viel Fortschritte erzielen würde.. Also habe ich mir überlegt es so zu machen das ich eine Woche 3x gehe und die Woche danach 6x und dann wieder 3x usw. Was haltet ihr davon? Das ist ganz wichtig für mich wäre sehr dankbar wenn ein Erfahrener mir da weiterhilft :)

    Gruß
    John
     

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  3. #2 astra12, 30.11.2017
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    also so unrecht haben die mit 6x die Woche nicht.
    das kann aber auch zuviel sein für dich. der Körper braucht Erholung. aber eben auch genug Reize für die Muskeln.
    muss es unbedingt ein 3er Split sein, dann teste doch ob einmal 6 Tage und einmal 3 Tage dir passen und dir langen.
    Ehe du da tausend um Rat fragst, höre auf deinen Körper, schaue was passiert.

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  4. #3 John21, 30.11.2017
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    Okay das werde ich tun danke ^^ Wie lange sollte ich das testen ? Und was empfehlt ihr mir denn außer nem 3er Split? Ich höre nähmlich das das beste nach Gk Umstieg auf 3er Split ist.. Das machen ja auch 90% der Bodybuilder.
     
  5. #4 astra12, 01.12.2017
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    naja. prof. Bodybuilder trainieren das nach einigen Jahren und entsprechenden Kraftwerten. hast du die schon ?
    solange ist ein 2er Split bei 4 Trainingstagen eine gute Wahl für viele . man hat dann 3 freie Tage und die braucht der Körper meist auch.

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  6. #5 Patti90, 02.12.2017
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    6x die Woche Krafttraining halt ich für Natural Atlehten für zu viel. Anfangs lässt sich das durch großes Engagment und Einsatz durchziehen, doch das Übertraining dürfte bald alle Fortschritte zum stagnieren bringen. Profis haben oft durch Hormonsubstitution eine andere Stoffwechselsituation, dadruch schnellere regeneration und so ist das möglich...
     
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  7. #6 astra12, 02.12.2017
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    ich denke wenn man alle deine Beiträge hier zusammen liest , fährst du mit richtiger Ernährung und 3x die Woche GK oder 4x 2er Split noch einige Zeit gute Erfolge ein.


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