Zu langes Training?

Wenn du die Intensität ankurbeln kannst, mach das. Dann ist da noch Luft, die man auf jeden Fall ausnutzen sollte. Das wird aber nur bis zu einem bestimmten Punkt gehen. Und wenn man "klassisches" 3x12 macht, wird man wenig zusammenstreichen können, denk ich.

Ansonsten hab ich für mich rausgefunden, dass Intensität immer vor Trainingsdauer geht. D.h. wenn Du die Intensität der Übungen wirklich noch steigern kannst, solltest Du das tun. Wenn Du dann aber dein Training nur noch in 120min schaffst, musst Du am Training schrauben.

Achso, was mit zu Intensitätssteigerung zählt: Weniger quatschen und nicht den Hasen so lange hinterhergaffen.

 

Ich bin der Meinung, man sollte eine Übung ganz oder gar nicht machen. Irgendwas nebenbei mitzutrainieren ist murks.

Dann lieber eine konzentrierte Übung, damit wirst Du wahrscheinlich mehr erreichen. Gerade Brust bzw. Arme sind in anderen Übungen auch aktiv.

Ansonsten könntest Du bei Stagnation auch drüber nachdenken, ob evtl die Schultern am Limit sind?

 

Ich hab bei mir vor ein paar Wochen auch drüber nachgedacht und bin zu folgendem Schluss gekommen:

Schwache Schulter -> Probleme z.B. beim Bankdrücken -> Abfälschung, um trotzdem was zu schaffen -> wenig Fortschritt.

Daher hab ich jetzt extra Übungen für die hintere Schulterpartie, nehme weniger Gewicht beim Drücken und achte noch mehr auf korrekte Technik. Andererseits hab ich jetzt auch viele alternative Übungen in meinem Plan, z.B. Überzüge und vorgebeugte Dips.

 

was hast du denn für extra übungen für die hintere schulter, wenn ich fragen darf?
btt: also ich trainiere in der regel 1 - 1,5 stunden und das jetzt intensiv über ein halbes jahr.
ich trainiere nach nem 2er split und hab dann lieber mal etwas "längere" pausen zwischendurch (2 - 3) minuten...
bislang bin ich mit dem erfolg recht zufrieden.
lg tim

 

Ich glaub, der Link flog hier auch mal im Forum rum: http://www.svl.ch/files/schulter_kraeftigen.pdf

Dann ist doch alles i.O.

 

Kommt drauf an. Wenn Du z.B. vorher schon Rudern, Latzug, Seitheben gemacht hast, wird extra Schultertraining wohl schwierig. Bei stark vorermüdeten Schultern müsste ich sonst zu stark auf die Ausführung achten, um keine Fehler reinzumogeln. Dann würd ich das lieber in den Bein-Tag schieben.

 

Kein Problem, ich schreib heute eh' zu jedem Quark was, glaub ich...

 

lalaaaaaaaa


1. wenn du mit deinen langen trainingsheinheiten klarkommst, ohne dadurch ein besonders starkes schlappheitsgefühl oder sonstige symptome eines übertrainings zu bekommen, dann kannst du im prinzip so weitermachen.

2. die hintere schulter würde ich auf jedenfall am rückentag mittrainieren, da du dir dann sicher sein kannst, dass diese auf jedenfall auch sehr stark ausgelastet ist. genauso ist es ratsam, z.B. frontdrücken am brusttag zu machen, da du durch das frontdrücken die brust noch einmal belastest, und damit bis ans ende der leistung gehen kannst.

3. was deine brust-probleme angeht, so liegt es entweder an deinem training (volumen, intensität, regelmäßigkeit......) oder an deiner genetik. ich denke, wenn du ansonsten zufrieden mit deinen resultaten bist, wird es wohl an der genetik liegen, und hier kannst du wohl oder übel nicht viel machen.
helfen könnten wir dir noch besser, wenn du deinen trainingsplan mal komplett posten könntest.












-> seit wann hast du das gefühl, dass deine brust keinen muskelzuwachs mehr hat ?


---> du trainierst seit 1 - 2 jahren,

1. hast du in dieser zeit denn auch schonmal erholungs"wochen" gemacht? 2. wenn ja, wann war deine letzte erholungs"woche"?
3. und wie lang hat sie gedauert?

denn nehmen wir einmal an, du hast schon länger keine pause mehr gemacht, dürfte der grund für deinen schleppenden zuwachs der muskulatur evtl. auch darauf zurückzuführen sein.



---> nimmst du irgendwelche supplemente zu dir ?






gruß

hummel

 

http://bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html
probiers mal mit dieser seite da dürftest du alles an übungen finden,was du suchst

 

Wenn es dein ziel ist, Muskeln aufzubauen, dann halte die Trainingseinheiten kurz, aber intesiv.

Bombadiere deine Muskeln nicht mit unzähligen Sätzen. Wärm dich lieber vorher richtig auf und trainiere dann bis zum Muskelversagen, wobei du auch Intensitätstechniken wie X- Reps oder Okklusionstechniken verwenden kannst.

Gruß Ryan