Rocky is back :D

Diskutiere Rocky is back :D im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Original von Rocky49 Hatte vor paar Tagen ne Frage gestellt: Dazu ne Frage: Was wird sich ändern, falls ich nur jeweils einmal T1 und T2...

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  1. #41 Exitus, 11.02.2009
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Das kann man schlecht pauschal sagen. Bei 2x Training pro Woche wirst du jetzt wohl keine großen Fortschritte (v.a. optisch) machen. Aber du kannst damit sicherlich dein Level halten, d.h. der Muskelverlust (worum du dir schätzungsweise Sorgen machst?) wird sich denke ich in Grenzen halten oder gar nicht auftreten, evtl. kannst du dich kraftmäßig auch weiterhin (geringfügig) steigern.
    Wie gesagt, das ist natürlich nur Spekulation bzw. eine Einschätzung wie es ablaufen könnte, eine verbindliche Zusage kann man so nicht geben ;)

    PS: Warum steigst du bei nur noch zwei Einheiten pro Woche nicht auf einen GK-Plan um? Wäre mMn wesentlich sinnvoller.
     

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  3. #42 Rocky49, 11.02.2009
    Rocky49

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    Ja genau, darum gehts mir; so wenig wie möglich Muskeln zu verlieren bzw. etwas aufzubauen.
    Hast eigentlich recht, weil ich hab nur 2-3 Tage in der Woche fürs Krafttraining.
    Dann mach ich mal einen Vorschlag für einen Ganzkörperplan:

    3x Kreuzheben
    3x Klimmzüge
    3x Rudern vorgebeugt
    3x Bankdrücken
    3x Schräg-Bank
    3x Shrugs
    3x Seitheben
    3x Dips
    3x KH-Curls
    3x Crunches/Sit-Ups/Beinheben

    Da v.a. meine Brust- und meine Rückenmuskulatur (Lat.) im Vergleich zum restlichen Körper weniger muskulös sind, möchte ich die beiden Muskelgruppen etwas mehr belasten ;).

    Ist der Plan so in Ordnung?
    Gruß.
     
  4. #43 Might, 11.02.2009
    Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Der Plan ist leider nichts...

    Guck mal hier:

    TE1
    Kniebeugen (4)
    Bein-Curls (4)
    Dips (3)
    LH-Rudern vorgebeugt (3)
    Military-Press (3)
    Crunches (2)

    TE2
    Kreuzheben (4)
    KH-Ausfallschritte (4)
    Klimmzüge schulterbreiter Untergriff (3)
    Bankdrücken (3)
    Aufrecht Rudern (3)
    Wadenheben stehend (2)

    Sätze kannst auf deine Bedürfnisse hin anpassen. Kein Muskelversagen, nur so viele Wiederholungen schaffen, wie es SAUBER geht (angestrebt sind 10).
    Den solltest 3x die Woche machen, z.B. Montag-Mittwoch-Freitag



    Achja bevor ichs vergessen: Damit wirst du um einiges mehr aufbauen...
    Wenn du Beinte trainierst, sowieso...

    Aber da du ja nicht schwitzen willst und dich nicht so sehr anstrengen willst beim Training (kein Beintraining willst), schlage ich es so vor:


    TE1:

    4x Kreuzheben
    3x Bankdrücken
    3x Dips
    3x Klimmzüge schulterbreiter Untergriff
    3x LH-Rudern OG
    3x Frontdrücken
    3x Wadenheben
    (Arm-Isos höchstens 4 Sätze für Bizeps UND Trizeps und das entweder hier, oder bei TE2!)

    TE2:

    4x Kniebeugen (mach das doch bitte, das ist die wichtigste Übung, die trainiert soviel und du willst das nicht machen :xx)
    3x Klimmzüge OG
    3x LH-Rudern UG
    3x Schrägbankdrücken
    3x Dips
    3x Aufrecht Rudern
    3x Crunches


    Was anderes fällt mir für Kniebeugen nix ein, es gibt einfach keine Ersatz dafür, und ob Kreuzheben so oft in Ordnung wäre weiß ich nicht direkt.
     
  5. #44 Rocky49, 11.02.2009
    Rocky49

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    Ich glaube du hast gar nicht verstanden was ich für einen Plan will. :xx

    1. Ich will mir einen GK-Plan erstellen.
    2. Die Beine werde ich weiterhin nicht trainieren, wenn du wissen willst warum, kannst du hier im Thread alles in Ruhe nachlesen.
    3. Wenn ich Kniebeuge mit in den Plan nehme, sprengt es zum einen den Rahmen und zum anderen weiß ich nicht genau wie man es "richtig" macht. (Man kann sich mit der Übung sehr schnell Verletzungen holen, Stichwort: Rücken)

    Naja falls keine Verbesserungvorschläge vorhanden sind, werde ich bis zum Marathon mit folgendem GK-Plan trainieren:

    3x Kreuzheben
    3x Klimmzüge
    3x Rudern vorgebeugt
    3x Bankdrücken
    3x Schräg-Bank
    3x Shrugs
    3x Seitheben
    3x Dips
    3x KH-Curls
    3x Crunches/Sit-Ups/Beinheben

    GRuß :wink
     
  6. #45 TrainHardGoPro, 11.02.2009
    TrainHardGoPro

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    Might hat dir 2 GK-Pläne gepostet...
    Dein Plan ist ziemlich für den Papierkorb...
     
  7. #46 Might, 11.02.2009
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  8. #47 Rocky49, 11.02.2009
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    Naja ich bleibe mal jetzt bei dem GK-Plan, werde ihn aber selber auch mal variieren, also nicht immer die selben Übungen nehmen.

    Heute habe ich wie gesagt nach dem GK-Plan trainiert. Hab ca. 1:30-1:45 mit Aufwärmen und Cool-Down gebraucht. Fühle mich gerade auch fix und fertig :D.

    Ernährung:
    Morgens: Kellogs mit Milch
    1 ZM: 2 Brötchen mit Käse und Pute
    2 ZM: 2 Käsebrötchen + 1 Apfel
    Mittags: Vollkornnudeln mit Gemüse + Chicken Nuggets
    3 ZM: 2 Vollkornbrötchen mit Käse, Paprika und Gurken
    4 ZM: 2 Karotten + 200 ml Eiweiß-Shake
    Abends: 2 Teller Vollkornnudeln mit Gemüse + Joghurt

    p.s.: Im Tagebuch wurde ja sehr oft übers Training gesprochen, aber wie würdet ihr meine Ernährung bewerten? Habe immer das Gefühl, dass ich zu viel esse ::XX

    Gruß.
     
  9. #48 Exitus, 12.02.2009
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    @Rocky:

    Der Plan, den Might dir vorgeschlagen hat (alternierender GK-Plan, daher 2 Einheiten) ist doch eigentlich ganz gut, warum gehst du nicht darauf ein?

    Dein jetziger GK-Plan ist wirklich nicht gerade der beste... (zu hohes Volumen plus teilweise unnötige Übungen für einen GK-Plan)
     
  10. #49 Rocky49, 12.02.2009
    Rocky49

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    Weil Might's Plan auch Beinübungen beinhaltet,
    und er mir irgendwie nicht so intensiv vorkommt:
    Ohne Beinübungen sind es nur 19 Sätze, ist doch viel zu wenig.

    Also mein Plan gefällt mir, weil er v.a. die Brust und den Rücken trainiert, sowie jeden anderen Muskel.
    Ein etwas hohes Volumen hat er, da gebe ich dir Recht, aber ich benötige mit Aufwärmen und Cool-Down ca. 1:30 h.

    Könnte jemand mal nen Kommentar zur Ernährung sagen?
    Ich bin mir da etwas unsicher, ob ich dort alles richtig mache...

    Gruß.
     
  11. #50 TrainHardGoPro, 12.02.2009
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    Ich musste wirklich richtig lachen... :lol: :lol: :lol:
    Wie wäre es mal mit Grundlagen lesen?
     
  12. #51 Might, 12.02.2009
    Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Ernährung passt eig, obwohl du 1-2 ZM weglassen könntest und vor dem Schlafengehen noch ne Portion Proteine (und Nüsse) einnimmst.
    Käsebrötchen würd ich jetzt auch nicht unbedingt empfehlen...


    Schon zuviel.


    Achja, tu uns allen einen Gefallen und stell mal Bilder von deine Beinen rein.
     
  13. #52 rosch1986, 12.02.2009
    rosch1986

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    Ja, kann jemand: Siehe deinen TP! ::XX
     

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  15. #53 Rocky49, 13.02.2009
    Rocky49

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    Anstatt sowas zu schreiben, könnte man wenigstens erklären, warum die Ernährung nicht gut ist.

    Auf so eine Antwort will ich nicht weiter eingehen, siehe oben.

    Echt unfassbar, ich hab hier schon zig Tausend Gründe genannt, aber es kommen immer wieder die selben Antworten.

    Bei solchen Antworten, hab ich echt keine Lust mehr hier weiter zu schreiben.

    :closed
     
  16. #54 Might, 13.02.2009
    Might

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    Jetzt muss ich aber weinen deshalb weeßte :(
     
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