von 0 auf 100

Ich habe vieles vor und einige Fragen an euch
Zwischen 17 und 20 habe ich viel Zeit im Fitnessstudio verbracht und mir auch einiges antrainiert, jedoch war es nur das typisch posing Gehabe (zb keine Beine trainiert, nicht auf Ernährung geachtet etc), zudem war ich auch viel zu dünn (191cm, 75kg) um richtig Masse aufzubauen. Die grundlegenden Techniken für viele wichtige Übungen habe ich aber gelernt.

-cut-

Jetzt bin ich 24, wiege ca. 87kg und mich hat der Ehrgeiz gepackt. Ich wohne im Studentenwohnheim und habe direkten Zugang zu einem Fitnessraum, perfekt um den inneren Schweinehund zu bekämpfen. Ich dachte erst ich könnte direkt mit einem gespliteten Training beginnen, jedoch habe ich schnell eingesehen, dass ich erstmal ca. 3 Monate mit einem Ganzkörperplan etwas aufbauen muss, um richtig einsteigen zu können.
Mein Problem ist, dass mein Rücken viel stärker ist, als meine Brust.
Im Moment mache ich 3x10x40kg Latziehen und 3x10x12kg (Kurzhantel) Rev. Butterfly für den Rücken. Für die Brust schaffe ich jedoch nur 2x10x12kg Schrägbankdrücken und 2x10x28kg Bankdrücken.
Ich hätte jedoch gerne direkt von Anfang an eine gewisse "Ausgeglichenheit", da die Brust (bei mir kaum mehr vorhanden, wie man an den Gewichten sieht) eigentlich mein Lieblingsmuskel ist. Erhöhe ich die Intensität des Trainings für die Brust, bekomme ich sofort erheblichen Muskelkater (das letzte Mal 4 Tage -.-).
Was kann man da machen? Für Brust und Rücken die gleichen Gewichte/Wiederholungen nutzen bis sich alles angeglichen hat?
Zudem würde mich interessieren wie oft ich bestimmte Muskelpartien beanspruchen sollte. Im Moment mache ich für die "großen" Muskeln (Beine/Rücken/Brust) jeweils 2 Übungen à 3 Sätze und für die kleinen nur eine Übung à 3 Sätze. Das müsste passen, oder?
Außerdem fehlr mir noch eine Übung mit der ich die untere Rückenmuskulatur trainiere, mir steht dafür nur ein Kettler Delta zur Verfügung und ich weiss nicht wie ich ihn damit trainieren kann



//edit: Ach ich stelle einfach mal meinen ganzen Plan rein


15Min Crosstrainer

Beine: 3x15x20kg Beinstrecker
3x10x20kg Beinbeuger
Rücken: 3x10x40kg Latziehen
3x10x12kg (Kurzhantel) Rev. Butterfly
Brust: 2x10x28kg Bankdrücken
2x10x12kg Schrägbankdrücken
Arme: 3x8x12kg Bizeps
3x8x5kg Trizeps
3x10x12kg Schultern
Bauch: 3x12 Situps
Unterer Rücken:?

Passt eigentlich alles zusammen, außer Brust/Rücken, oder? Und nach 3 Monaten bei 3x/Woche Training müsste ich splitten können, oder?

 

Ok,
also ich reduziere den Plan auf 4 Sätze/Großer Muskel, 2 Sätze/kleiner Muskel.

Noch ein paar Fragen:
Reicht es für den unteren Rücken wenn ich nur Kreuzheben mache?
Wie lange denkt ihr muss ich den Plan durchziehen, um splitten zu können (am liebsten würde ich nämlich 5-6 mal die Woche à 30min trainieren, am besten einen 3er split)?
Ich nutze im Moment Super Hi Pro 128. Habe schon gehört, dass man den Körper nicht mehr als 30gr zuführen sollte (weil der Körper nicht mehr verarbeiten kann?). Soll ich das nur an Trainingstagen machen, oder jeden Tag?

Schonmal vielen Dank für die tollen Antworten, endlich mal wieder ein Forum in dem die Leute freundlich sind

 

Ich habe auch sehr gute Erfahrungen mit kurzen Training gemacht. Habe mal ein halbes Jahr jeden Tag Liegestützen+Situps+Kniebeugen gemacht, nie mehr als 15min. Das war eigentlich super, deswegen dachte ich an einem 3er split mit max. 30min der 2 mal die Woche durchgeführt wird. Eher ein sanftes Training, die Muskeln nicht bis zur Erschöpfung ausreizen, da mein (optisches)Ziel sowieso keine riesen Muskelberge sind, sondern mehr so Markus Schenkenberg-Style
Aber wenn das nicht empfehlenswert ist...